Če nimate časa ali denarja za članstvo v telovadnici in vaje, lahko še vedno povečate svoje zdravje in se prilegate jogging, kar preprosto teče z enostavno hitrostjo. Po mnenju Nacionalne zveze za športne športe je bil tek od leta 2010 do 2010 eden najhitreje rastočih športov, pri čemer se je število športnikov povečalo za 10 odstotkov.
Zgradite močne kosti
Za razliko od plavanja in kolesarjenja lahko jogging naredi močnejše kosti. Nacionalna fundacija za osteoporozo priporoča 30 minut telesne vaje, kot je jogging, dan za preprečevanje osteoporoze.
Burn kalorij
Večina ljudi pere skoraj 600 kalorij na uro tek. Po Harvardovi medicinski šoli je oseba, ki teče s hitrostjo 12 minut na miljo in porabi 298 kalorij vsakih 30 minut. To je več kalorij, kot da boste spali v enakem času plesa, aerobike, dvigovanja uteži ali plavanja.
Live Longer
V Copenhagen City Heart Study, objavljeni leta 2012, je bilo ugotovljeno, da redno tekmovanje poveča pričakovano življenjsko dobo za 6,2 leta za moške in 5,6 let za ženske. Študija priporoča, da tekmovanje za 60 do 150 minut na teden doseže maksimalne prednosti tekmovanja z lahkoto do zmerno hitrostjo. Moral bi teči s hitrostjo, ki je dovolj enostavna, da bi se pogovarjala, zaradi česar lahko naredite nekaj, kar lahko storite s prijateljem.
Boj proti griči
Vaša sposobnost boja proti gripi se lahko poveča, če ste tekmovalec. V študiji iz leta 2008, ki je vključevala tri skupine miši, so miši, ki so tekli po 20 do 30 minut dnevno, bolje obvladovali virus gripe kot pa sedentarne miši ali miši, ki so močno trpeli. (Glej referenco 4). Znanstveniki, ki so izvedli študijo, verjamejo, da je to zato, ker zmerna vadba, kot je jogging, pomaga organizmu ustvariti imunske celice, potrebne za boj proti okužbam. (Glej sklic 4)
Vaja na vašem urniku
Jogging je ena najpreprostejših oblik vadbe. Vse, kar potrebujete, je udobna oblačila in dober par tekalnih čevljev. Ni vam treba voziti v telovadnici ali porabiti veliko denarja za opremo. Stegno lahko stisnete pred delom ali na kosilo. Svojo vadbo lahko celo spremenite v družabno uro in se pokažete s prijatelji po delu. Preskušali boste prazne kalorije, ki jih boste uživali ob srečni uri in opravili vadbo.
Nasveti za Jog By
Pred začetkom kakršne koli nove vadbene rutine se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kakšne nedavne poškodbe. Izogibate se lahko nekaterim poškodbam in bolečinam samo z jogging v čevlji, izdelani posebej za vožnjo.
