Vaše telo ne prebavi vlaknin v hranila, da bi olajšalo vaše telo. Namesto tega so vlakna potrebna za odstranjevanje trdnih odpadkov iz telesa. Če v telesu nastanejo visoki količini odpadkov in metaboličnih stranskih produktov, lahko prispevajo k utrujenosti, občutku nizke energije brez zaspanosti. Če uživate prehrano z visoko vsebnostjo vlaken, lahko pomagate pri odstranjevanju virov utrujenosti, vendar ti ne bodo neposredno spodbudili energije.
Vlakno
Preden vaše telo absorbira hrano, morajo encimi razgraditi živila v posamezna hranila, kot so aminokisline, preprosti sladkorji in maščobne kisline. Vaše telo nima potrebnih encimov za razbijanje vlaknin na koščke, ki jih vaše telo absorbira. Tako vlakna prehaja skozi vaše črevesje neabsorbirane, s tem neabsorbirana hranila, odpadki in presežne vode z njim. Po analogiji je vlakna kot vreča za smeti, ki vam omogoča odstranjevanje velikih količin odpadkov iz telesa. Brez nje bi ostali kosi.
Utrujenost
Utrujenost ima lahko veliko vzrokov. Zdravstveni pogoji, kot je visok krvni sladkor ali holesterol, lahko prispevajo k utrujenosti. Ko ste utrujeni, se vam zdi, da nimate energije in se izogibate stresnim ali zahtevnim nalogam. Morda ne boste nujno občutili utrujenost ali zaspanost. Če utrujenost traja ali povzroča znatne motnje v vsakdanjem življenju, pojdite na svojega zdravnika.
Prednosti vlaken
Nekateri odpadki, kot je presežek krvnega sladkorja ali holesterola, se izločajo z žolčem v črevesje. Brez vlaknin bodo vaše odpadke ponovno absorbirale vaše telo. Dietna prehrana z visoko vsebnostjo vlaken je lahko pomembna pomoč za zmanjšanje visokega krvnega sladkorja in holesterola, potem ko se zdravi osnovni medicinski vzrok. Fiber prav tako izboljša gibanje črevesja, kar zmanjša večji del blata, ki ga nosite v telesu.
Dietna smernice
Verjetno ne uživate dovolj vlaknin. Po mnenju MayoClinic.com morajo ljudje na dan uživati 38 gramov vlaknin; ženske morajo dobiti 25. Starejši moški in ženske, naj bi pojedli 30 in 21 g na dan. Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin vključuje sadje, zelenjavo, oreške, semena in celuloze. Čeprav se lahko dodatek iz vlaken, kot je psilijumova lupina, uporablja za povečanje vnosa vlaken, naj bi le majhen del vaše dnevne porabe vlaken.
