Pogosto znani kot "ljubezen ročaji", so vaše oblike mišice trebuha, ki se nahajajo na straneh želodca. S svojimi poševnicami se z gibanjem in zrušitvijo trupa premikate med vsakodnevnimi aktivnostmi. Čim močnejše so te mišice, lažje je, da dokončate svoje dnevne naloge. Tonirani kosi dodajte telesu in izboljšajte svojo držo.
Obliques
Imate levo in desno zunanjo in notranjo poševno mišico. Zunanji kosi so blizu površine in občutite mišice tako, da položite roko na straneh želodca. Notranji objekti se nahajajo pod zunanjimi poševniki. Oba para mišic delata skupaj, da se upogibata in zavita trup. Ko se obrnete v stol, da pogledate preko ramena, se vaši obliques nagibajo k vrtenju telesa.
Stojalo
Vaši kosi so okrepljeni na različnih položajih. Dr. Peter Francis iz laboratorija Biomechanics na univerzi v San Diegu je preučeval 13 različnih vadb v trebuhu in ugotovil, da je kapitanova vaja ustvarja najvišjo mišično aktivnost v poševnicah. To vajo opravljate s stalnega položaja znotraj visokega stolčka. Položite komolce na naslonih za roke stol in hrbet proti blazini. Vaše telo je podprto v tvojih rokah in vaše noge visijo pod vašimi ravnimi nogami. Izvedite vajo tako, da se upognete kolena in dvignite noge proti prsnemu košu.
Seated
Stranski ovinek je vaja, ki jo lahko opravite iz sedečega položaja. Ta vaja z dodatnimi upornostmi drži v sebi dumbbells. Med sedenjem držite bučko v vsaki roki z rokami naravnost na straneh telesa. Izvedite ovinek, tako da sedite visoko in se nato nagnite v desno, kot da bi postavili svoj dumbbell na tla. Privijte želodec, ko se vrnete v pokončen položaj in nato zavijte na levi.
Supine
Prav tako lahko trenirate vaše poševnice s položaja v luknji. Dr. Peter Francis je našel manevriranje koles učinkovito poševno toniranje. Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni, nogami na tleh in z rokami za glavo. Začnite z vadbo, tako da dvignite obe nogi s tal in razširite desno nogo stran od telesa. Izvedite poševno zavijanje tako, da levo koleno približate prsnim koščkom in usmerite desno koleno proti sebi. Manevar za kolesa se nadaljuje, ko kolena zamenjate z nasprotnimi komolci.
Rutinsko
Vaše vlečne tonske vaje se doda v vsakodnevno vadbo. Dr. Peter Francis priporoča pet minut vaje za okrepitev želodca. Izvedite vsako vadbo 10 do 15-krat, počitek in nato ponovite za dva ali tri nize. Močni poševniki bodo izboljšali vašo držo in videz želodca. Morda boste občutili druge koristi, kot so zmanjšana bolečina v hrbtu.
