Ker je tekmovanje vadba z velikim učinkom, nenehno krčenje želodca pomeni, da si lahko ob obroku počutite velik obrok, preden se lahko poškodujete, počutite počasno in lahko povzročite slabost in bruhanje. Vendar pa potrebujete hrano kot vir energije pred vožnjo, da zagotovite, da vaše mišice ne zmanjka glikogena, shranjene oblike ogljikovih hidratov. Medtem ko se lahko prava živila za vas razlikujejo, obstaja nekaj osnovnih pravil za sledenje, ki vam lahko pomagajo pri pripravi na odlično vožnjo.
Ogljikovi hidrati
Kot tekmovalec so ogljikovi hidrati vaš prijatelj. To je zato, ker so ogljikovi hidrati hitro delujoči vir energije za vaše telo. Približno uro ali manj pred vožnjo lahko pojedo hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki ima malo maščob. Pojdi Ask Alice, zdravstveni vir s Columbia University, priporoča hrano, kot so krekerji, bagels in kruh. Če pa boste delali dlje kot uro, boste morda potrebovali daljše trajanje ogljikovih hidratov, kot so jogurt, banana ali kakšna druga vrsta sadja.
Maraton Running
Ker poteka tekmovanje v teku maratona v teku več ur, lahko, kar se lahko jeste pred vožnjo, razlikuje. Na primer, nekateri tekmovalci uporabljajo športne gele, palice ali fižol, ki so podobni žlezim fižolom in vsebujejo raztopino glukoze, ki vam daje dodatno energijo. Drugi lahko pijejo polovico energijske pijače in jedo pol sendvič pred tekom, da začnete predvideti izgubo elektrolitov z znojem. Zagotoviti, da dobite dovolj elektrolitov pred, med in po maratonu, lahko pomagajo preprečiti dehidracijo po tekmi.
Ugotovitve trdne hrane
Nekateri tekmovalci v želodcu ne morejo imeti trdne hrane pred vožnjo. V tem primeru lahko kozarec sokov ali 4 unč - 1/2 skodelice mešanega sadja piščancev zadostuje, da vam dajo energijo, ne da bi pri tem prispevali k slabosti. Če imate težave z jedjo trdnih živil pred vožnjo, ne pozabite, da dopolnite svojo prehrano z dodatnimi ogljikovimi hidrati po zaključku, da zagotovite, da zamenjate svoje zaloge energije in preprečite utrujenost.
Živila, ki se jih je treba izogibati
Eating prehrana z veliko maščobe tik pred vožnjo lahko povzroči večje želodčne motnje. To je zato, ker maščobe trajajo dlje časa, da bi vaše telo prebavilo. Ko tekmujete, se lahko hrana počuti, kot da sedi v želodcu, kot težka teža. Ker telesna aktivnost povzroči, da vaše telo izklopi pretok krvi v želodec v korist območij, kot so vaše gibljive noge in roke, lahko z veliko maščobnimi viri hrane traja še dlje, da se prebavi. Zato se pred vadbo izogibajte hrani, kot so arašidovo maslo, rdeče meso in sir.
