Kardiorespiratorna sposobnost - skupaj z mišično močjo, vzdržljivostjo mišic, fleksibilnostjo in telesno sestavo - sestavljajo pet bistvenih sestavin telesne pripravljenosti. Pogosto se imenuje kardio, vzdržljivost ali aerobna vadba, kardiorespiratorna dejavnost se opira na sposobnost vašega telesa, da svojim mišicam zagotovi dovolj kisika za trajno vadbo. Poleg tega, da pomagate pri upravljanju vaše telesne mase, sodelovanje pri kardio nudi velike koristi.
Programi
Ko opravljate kardiorespiratorno aktivnost, vaše srce, pljuča in cirkulacijski sistem trdo delajo, da bi vam prinesli kisikovo kri v mišicah. Izbirate lahko med številnimi kardio programi. Plavanje, kolesarjenje, tek, plezanje po stopniščih, usposabljanje na kolesih in intervalno usposabljanje vse spadajo v kategorijo kardio. Če izberete nekaj, kar vam je všeč, se boste držali programa. Pridobivanje plesnih razredov ali pridružitev skupinskim aerobnim programom so primeri zabavnih načinov za izboljšanje vaše kardiorespiratorne sposobnosti.
Poveča življenjsko dobo
Tudi če ste na zdravi težo, je kardiorespiratorna fitnes ključnega pomena za vaše splošno zdravje. Raziskovalci na Cooperjevem inštitutu za raziskave aerobike v Dallasu v Teksasu so preučili učinek kardio fitnesa na smrtnost zaradi vseh vzrokov in rezultate objavili v izdaji ameriškega časopisa za klinično prehrano iz marca 1999. Študija je pokazala, da so pusti moške z nizko kardio fitnes dvakrat bolj verjetno umrli zaradi vseh vzrokov kot pusti, kardio-fit moški.
Zmanjšuje tveganje za diabetes
Raziskovalci v bolnišnici William Beaumont v Royal Oaku v Michiganu so objavili pregled zdravstvenih prednosti kardiorespiratorne telesne pripravljenosti v reviji Mayo Clinic Proceedings. Peter A. McCullough in njegov kolega Barry A. Franklin sta potrdila, da pomanjkanje aerobne sposobnosti povzroča neželene presnovne spremembe, ki lahko vodijo do diabetesa tipa 2. Par trdi, da z redno kardiorespiratorno aktivnost izboljša občutljivost na insulin in regulacijo glukoze, kar zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Druge ugodnosti
Redno vključevanje v kardiorespiratorni program zagotavlja številne druge koristi za zdravje. Ščiti vas pred kardiovaskularnimi boleznimi, povečuje gostoto kosti, zmanjša holesterol, zmanjša krvni tlak in izboljša kakovost spanja. Praviloma se vsak teden vključijo vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti kardiorespiratorne aktivnosti. To lahko razdelite na pet 30-minutnih sej.
