Izguba 300 kalorij v 30-minutnem času v zaprtih prostorih je lahko izziv, vendar je mogoče. Kalorija je enota energije, ki jo telo uporablja za izvajanje telesnih funkcij in telesne aktivnosti. Zato, da za polovico užite 300 kalorij, morate izvesti intenzivno aerobno vajo. Ker ima v kilogramu maščobe 3.500 kalorij, se z zgorevanjem 300 kalorij izgubi približno ena desetina kilograma maščobe. Izberite vaje visoke intenzivnosti, da dosežete ta cilj v zaprtih prostorih.
Korak 1
Izvedite aerobno vadbo z visokim učinkom. Poskusite teči v mestu s hitrostjo, ki povzroči potenje in dihanje težje. Ohranite 5-milj na uro tempo za zgorevanje okoli 300 kalorij v 30 minutah, če je vaša sedanja teža je približno 155 funtov. 185-kilogramska oseba porabi približno 355 kalorij v istem tempu za enako količino časa, po Harvardovi medicinski šoli. Lahko uporabite pedometer, ki vam pomaga določiti hitrost. Vklopite glasbo ali si oglejte najljubši televizijski program, ki bo pomagal pri prehodu časa.
2. korak
Izvedite vezje v krogu. Vadba vezja vključuje vadbo vnaprej določenega časa, nato pa se premakne na naslednjo vadbo. Na primer, opravite pet vaj po 2 minuti in ponovite vezje trikrat. Izberite squats, pushups, tele dvigne, crunches in glute potegavščine. Pri 155 funtov boste spali okoli 298 kalorij in pri 185 funtov okoli 355 kalorij.
3. korak
Vaja na stopnišču za stopnice, intenzivno vajo, ki vam bo pomagal doseči svoj cilj. Oglejte si hitrost na stroju za stopnišče stopnic, da se prepričate, da ste vadili s hitrostjo 10 kalorij na minuto. Če nimate stopniščne stopnice, lahko hodi po stopnicah navzgor in po stopnicah, da v 30 minutah spali podobno količino kalorij.
4. korak
Izogibajte se porabi prekomernih kalorij, da boste izgubili 300 kalorij. Če jeste visoko kalorično hrano, nadomestite kalorije, ki ste jih izgubili z intenzivno vadbo. Torej preskočite visokokalorične piškotke, pecivo, ocvrte hrano, sode in sokove, da uživate v rezultatih vsega tega trdo delo. Poleg tega poskusite jesti več sadja, zelenjave, stročnic, celih zrn, pustega mesa in mlečnih maščob. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo bi morali jedo eno polovico plošče sadja in zelenjave, eno četrtino plošče celih zrn in eno četrtino plošče vitke beljakovine za dobro uravnoteženo prehrano.
