Dieta, ki vsebuje ovsene koze, lahko zagotovi zdravje pred izgubo telesne teže. Ovsena kaša ima mnogo hranljivih sastojaka i parova. Toda ovsena kaša, še posebej, kadar se porabi v velikih količinah, ima lahko pomembne kalorije. Spremljajte svoje kalorije, medtem ko spremljate ta načrt prehranjevanja. Poleg tega se pogovorite s svojim zdravnikom. Pomaga vam, da ugotovite, ali vam bo ta načrt resnično pomagal pri izgubi teže pri dobavi hranilnih snovi, ki jih potrebujete.
Ovsena kaša
Čeprav ni nobene prehrambene ovsene moke, veliko programov svetuje, da ga vključite v načrt za zdravo prehrano, saj daje veliko različnih pomembnih hranil. Prav tako koža nasičuje in ohranja poln občutek, ko bi drugače morda želeli zapustiti svojo prehrano.
Zdravstvene koristi
Ovseni kozarec so zdrav način za vključitev različnih hranil v načrt vašega obroka. Ovsena kaša ima vlakna, ki pomagajo nadzorovati holesterol in zmanjšati tveganje za bolezni srca. Prav tako ureja krvni sladkor, ki pomaga preprečevati diabetes. Živila, bogata z vlakni, počasi prebavljajo, kar vam pomaga nadzorovati vaš apetit. Ovseno kašo ima tudi beljakovine za zdravo kožo, dlake in mišice ter ogljikove hidrate za energijo. Železo, folna kislina, vitamin A, selen in kalij v ovsenih kašah pomagajo zaščititi imuniteto, preprečevati okvare pri rojstvu in uravnavati krvni tlak.
Dodajte sadje v svoje oljne mokre stresanje in dobite dodatno vlakno, vitamine A in C ter antioksidante. Mleko z nizko vsebnostjo maščob prispeva k vitaminu D in kalciju ter hrani maščobe in kalorije.
Sestavine in kalorije
Vaše prehrambene nastavitve igrajo veliko vlogo pri pripravi vašega oljnega tresenja, vendar nekaj osnov lahko olajša ustvarjanje različnih različic. Mleko, ovsena kaša in sadje so glavne sestavine, a mnogi recepti zahtevajo začimbe ali sirup za okus. Jabolka, banane, jagode in breskve so sadne možnosti. Za pripravo postavite sestavine v mešalnik in pire, dokler ne dosežete želene konsistence.
Pol kozarec ovsene kaše ima 80 kalorij, ko je pripravljen z vodo. Priprava s posnetim mlekom dodaja 50 kalorij za skupno 130 kalorij. Vrsta sadja, ki jo uporabljate, določa končno število kalorij. 1/4 skodelice jabolk ima 26 kalorij, majhna banana ima 90 kalorij, 1/4 skodelice borovnic ima 21 kalorij, majhna breskina pa ima 51 kalorij. To bo povzročilo stresanje z manj kot 250 kalorijami. Imejte v mislih, da je ta stres manj kot skodelica. Ker se tresenje povečuje, se povečajo kalorije.
Premisleki
Medtem ko so sestavine, ki se uporabljajo za pripravo ovsenih kozarcev, običajno zdrave in hranljive, s čimer se odstranijo druge skupine živil, in sicer zelenjave in mesa, ki jih postavlja na pomanjkanje hranil. Ministrstvo za kmetijstvo v ZDA vam svetuje, da napolnite ploščo z živili iz vsake skupine. Izogibanje zelenjava in mesa zmanjša vnos železa, kalija, beljakovin in vitamina B-12. Združite ovseno kašo s pomočjo drugih zdravih obrokov, da pokrijete hranilne potrebe in dajete različnim obrokom.
