Pubokoccgeusova mišica, na splošno imenovana PC mišica, je ključnega pomena za delovanje spolov pri obeh spolih. Ta mišica poteka od sramne kosti do repne kosti, znanega tudi kot koksica. Neuspeh te vitalne mišice se po potrebi lahko sprosti, lahko povzroči znatne težave - pogosto na več telesnih področjih. Izvajanje vadbene rutine za nadzor PC mišice vam pomaga tudi, kako se sprostite.
Korak 1
Ugotovite PC mišice. Ni viden, ampak se nahaja blizu rektalne površine obeh spolov. Flex mišice z uporabo iste tehnike, ki jo boste uporabili, ko morate čakati na uriniranje - stisnite in zadržite.
2. korak
Preizkusite svojo vzdržljivost, tako da ustavite pretok urina - najbolje v celoti - pri uriniranju. Ko boste lahko nadzorovali uriniranje, ste našli tudi način izvajanja mišične mišice.
3. korak
V celoti zategnite in sprostite računalnik. Začnite z 10 ponovitvami na set. Stisnite in nato z vsakim ponavljanjem odklopite mišico do absolutne maksimalne kapacitete.
4. korak
Vsak teden dodajte število ponovitev. Povečajte svoje vaje za 10 več ponovitev vsak teden. Intenzivirajte vadbo tako, da skušate šteti pet sekund za vsako krčenje. Če je to preveč težko, poskusite šteti na tri in zgradite do pet.
5. korak
Naredite čas, da naredite več nizov na dan. Izvajanje PC mišice je zelo priročno in tudi diskretno - nihče ne more vedeti, kdaj to počneš. Izvedite 2-urni počitek med vsakim kompletom.
6. korak
Ocenite svojo raven izboljšanja. PC mišice se morajo sčasoma sprostiti, ko nadaljujete načrt telesne vadbe. Več tednov predanih vaj bi moralo pokazati postopno izboljšanje vaših urinskih navad in spolnih praks.
Nasveti
- Med vadbo nosite oprijemljive spodnje hlače, da preprečite trenje in draženje.
Opozorila
- Če med vajami naletite na bolečino, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.
