Hitrost v nogometu je pomemben dejavnik pri določanju rezultatov iger. Tek, ki lahko pride do vogala in postane hitreje hitreje od obrambe, ima odlično priložnost, da naredi veliko igro. Sprejemnik, ki lahko hitro ujame žogo in vklopi hitrost, lahko nepozabno dotakne. Hitrost gradnje v nogometu je funkcija vaje za ustvarjanje hitrosti in sposobnost, da se v trenutku premaknete, tako da lahko premagate in odpravite svojo konkurenco.
Korak 1
Vodite vaje za vožnjo z nogometom, da ustvarite eksplozivno hitrost in vzdržljivost v igrah. Začnite na ciljni črti in sprint na linijo 10-jaarda in nazaj. Potem se obrnite in sprint na 20 in nazaj, 30 in nazaj ter 40 in nazaj. Vzemite enominutni odmor in ponovite set.
2. korak
Zgoraj hribi, da ustvarite hitrost in eksplozivno moč v nogah. Izkoristite 60 metrov navzgor, da bi zgradili moč in eksplozivnost ter tekli 60 metrov navzdol, da bi ustvarili dosleden korak in ravnovesje. Izvedite pet ponovitev hriba na dan v času medsebojnega treninga in postanite eksplozivni tekmovalec na terenu. To je bila praksa Hall of Famers Jerry Rice in Walter Payton v svoji karieri.
3. korak
Izgradite eksplozivno moč v nogah tako, da delate v sobi za težo. Čim močnejši ste v nogah, bokih in mišicah, hitreje boste lahko tekli. Za povečanje hitrosti s teža usposabljanje, naredite vaje, kot so stiskalnica za noge, potop in mrtvega dvigala za izgradnjo hitrosti. Vzemi žebulo na hrbet ramen, da izvedejo potepanje. Postavite desno nogo okoli 18 cm pred vašo levo nogo. Lunge naprej, tako da je vaša leva noga ravna in da je desno stegno vzporedno s tlemi. Naredite to 10-krat in nato ščetite vrtalnik s svojo levo nogo pred vašo desno.
4. korak
Z ekipnimi releji vzpostavite hitrost ekipe in konkurenčnost. Postavite dve nogometni igri na sredino igrišča. Vrnite polovico svoje ekipe na eno linijo 25-jarda, druga polovica pa na nasprotno 25. Na piščalskem avtobusu se prvi igralec v vsaki liniji sprinta na sredino in pobere nogomet. Nato se bodo sprintali nazaj in predali drugemu igralcu, ki je čakal na liniji na liniji 25 dvorišč. Ta igralec se bo z žogico sprintiral v sredino, ga položil na tisto mesto in se vrnil na 25 in označil roko naslednjega igralca v vrsti. Vaja se nadaljuje tako, dokler ne bodo vsi igralci. Ta ekipa, ki najprej dokonča vrtanje z vsemi tekmovalci, ki prihajajo s polno hitrostjo, zmaga vajo.
