Hollywoodski trener Dan Isaacson je razvil prehranjevalni načrt Total Gym, ki je značilnost paketa usposabljanja Total Gym XLS. Načrt prehranjevanja deluje skupaj z DVD-jem Isaacson's "Body Makeover for Total Gym", ki omogoča vadbo z vašo prehrano. Načrt prehranjevanja Total Gym se osredotoča na ustvarjanje sistema dnevnih navad, ki vključujejo pametne prehrambene izbire in dosledno vadbo, da ustvarijo kalorični primanjkljaj. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da izberejo primerno dieto za vas.
Voda vode
Pijte popoln kozarec vode v višini 8 gramov, da se povlečete med tekočino, ki ste jo izgubili med spanjem. Približno 15 minut pred vsakim obrokom pijte še en kozarec vode. Ne pijte nič med obroki, saj lahko to razredčijo prebavni encimi in upočasni prebavo vaših obrokov, trdi Isaacson. Pijte še en kozarec vode pred in po vsaki vadbi. Vsak dan si prizadevate za več kot četrtino vode.
Pet majhnih obrokov
Jejte pet malih obrokov vsak dan, priporoča Isaacson. Če želite izgubiti težo, morajo ženske te obroke omejiti na približno 300 kalorij, medtem ko moški lahko streljajo za 400 kalorij na mini obrok. Tvoje telo potrebuje gorivo prvo stvar, zato prekinite čez noč hitro z zajtrkom v pol ure po prebujanju. Načrtujte prigrizek in kosilo v sredo zjutraj, da boste prišli skozi zgodnji del dneva in popoldanski prigrizek in večerjo, da vas popeljejo skozi drugo polovico dneva. Razmislite o svojih značilnih dejavnostih, kot so vadbe in poslovne sestanke ter načrtujte prigrizke in obroke okoli njih, da se izognete spontanim obodom za hitro prehrano.
Naložite na Veggies
Izberite hrano, bogato z beljakovinami, kot so piščanec, ribe ali tofu za vsak obrok in prigrizek, da zgradite in ohranite mišice. Vso svojo ploščico napolnite z zelenjavo, vključno z listnato zelenjavo in temnimi barvami. Prodajte svoj avtomobil z belimi palicami kot hrano za hrano v sili in založite svojo shrambo z malo natrijevim zelenjavnim sokovom in juhom, da vam pomagajo napolniti brez dodajanja nepotrebnih kalorij. Preskočite živila s škrobnimi izdelki, kot so testenine, kruh, riž in žita. Ta živila povejo svojemu telesu, da zadržijo vodo in povečajo apetit.
Sledite kalorijam
Tudi ko mislite, da imate svoje nove navade navzdol, napišete vse, priporoča Isaacson v svoji knjigi "Equation: 5-Step Program za vseživljenjsko fitnes." Sledite kalorijam, ki prihajajo v hrano in vaše kalorije, ki gredo kot vadbe . Ko se lestvica ne ustavi, naenkrat potegnite eno stvar. Poskusite novo vadbo, dodajte novo zelenjavo ali sadje ali pa še eno uro spanja. Majhne spremembe se bodo sčasoma povečale.
