Pullups delajo vse večje mišice v hrbtu hkrati, skupaj z rameni in vsako vlečno mišico v rokah. Ampak, če želite narediti potegne doma, potrebujete dostop do spodnje palice. Če izposojate, imate okvirje iz jeklenih vrat ali preprosto ne želite vrtati lukenj na vratih, običajna vlečna kljuka ne bo delovala. Ampak obstaja alternativa: bobni za vratarje, ki se imenujejo tudi podstavki za pritrditev vzvoda.
Opis
Večina podboj chinup palice so zgrajene okoli čvrsto drogu, ki sedi na vrhu okvir vrat, na nasprotni strani vrata od koder narediti pullups. Ročice, ki jih potegnete navzgor po krivulji navzdol od to črto in štrlijo do bližnje strani vrat. Večina vzvod-mount pullup palice imajo na izbiro vsaj dve ročici: nevtralen-grip ročaji, ki štrlijo naravnost proti tebi, ali drogu lahko dojeti z ozkim ali širokim oprijem, dlani so obrnjene bodisi proti sebi ali stran. Prečnik na bližnji strani vrata vzpostavlja vzvode, tako kot ste odloži svojo težo, ki jih pullup ročaji, ste dejansko vleče vrstico na nasprotni vrata v bolj trdno pozicijo na vrhu v okvir vrat.
Namestitev
Večina vratnih klinov je preprosto namestiti. Preprosto slip montažni bar skozi vrata in počitek na vrhu okvir vrat tako tesno, kot je mogoče ob steno nad opremo. Teg nežno spustite proti tebi in potegnite roke na ročici, varno pritrdite ves mehanizem.
Pravilna uporaba
Z uporabo drsne klopi vratnega dna pravilno zmanjša tveganje, da se zdrsne iz okvirja vrat. Držite ročice za roke in se potegnite gladko. Če ne morete doseči ročajev s tal, uporabite stol ali ploščad, da bi stali. Ne skočite na palice ali se ne vrtite; lahko nenadni kreten potegne palico iz svojega ustreznega položaja vzvoda.
Dejavniki tveganja
Upoštevajte, da ima bar, kakor tudi katerikoli drug kos, nepričakovano, da ima vsaj minimalen potencial. Počistite vse ovire, ki pomenijo tveganje za poškodbe izpod tebe, in mislim v smislu varno pristajanje, če bi se zgodi, da padejo. Pred vsakim uporabo vedno temeljito preglejte vašo nastavitveno palico. Konektorji med posameznimi kosi kosov se lahko ponovijo z večkratno uporabo. Ponovno zategnite jih po potrebi, da zmanjšate premike med deli črtne kape in zmanjšate tveganje, da se nenadoma zruši spodaj.
Spremembe
Pullups in chinups - palm-proti-vam variacije na pullups - so izredno izziv. Morda ste kupili bočno klop za vratarja, ker želite zgraditi moč, ramo in roko, vendar niste dovolj močni, S samozapornim potegom lahko postavite stol, klop ali drugo trdno ploščad pod podstavek. Stoj na platformi in se potegnite navzgor, tako da uporabite čim več hrbta in roke. Potisnite svoje noge, če je potrebno, da bi se izognili kakršni koli pomanjkljivosti v hrbtu - s prakso boste močnejši. Bodite pripravljeni, da pristanejo ali podpirajo svojo težo na ploščadi, če je črta neuspešna. Če tega ne more storiti varno, premaknite platformo rahlo naprej ali nazaj, tako da lahko še vedno uporabite za odriv, vendar dovolj prostora za varno pristane na tleh.
