Bolečina v spodnjem delu hrbta je pogosta pritožba med športniki in ne-športniki. Glede na spletno stran Orodja za masažo so bolečine v spodnjem delu hrbta lahko posledica slabe drže, napetosti pri dvigovanju kaj narobe, poškodb zaradi padca ali stresa zaradi premajhnega vadbe. Masaža se lahko popusti in pomaga pri preoblikovanju tesnih, napetih mišic. Raztegovanje in globoka mišična masaža sta najučinkovitejša zdravljenja za bolečine v spodnjem delu hrbta in nelagodje. Preden prejmete masažo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ne bo motil stalnih stanja ali drugih terapij.
Korak 1
Roke zlijete z losjonom ali oljem, da preprečite trenje, ko se roke premikajo po hrbtu. Nekatera olja lahko sperete tudi neposredno na hrbet, da učinkoviteje mazate kožo.
2. korak
Na začetku masaže uporabite lahke kapi, da ogrejete spodnji del hrbta. Z lepljivim oljem, lahko s prsti previdno olje drgnete. Po podatkih Spletne klinike za športne poškodbe bi moralo trajati približno pet minut, da bi osebo dopolnjevali in ga pripravili na bolj intenzivno drgnjenje.
3. korak
Potisnite roke navzgor, proti srcu, ker je to smer, v kateri poteka kri. Ko začnete s svetlobnimi udarci in se premaknete do močnejšega drgnjenja, se gibi premikajo s koša skozi spodnji del hrbta. Vrnite roke na dno, tako da jih nežno drsite po straneh osebe.
4. korak
Uporabite krožno gnetenje z rokami, potem ko ogrejete hrbet. Pritisnite z rahlim pritiskom, s pomočjo dlani in prstov, da razbijejo vozle in premaknejo toksine, ki so se nabrali v mišicah. Če se imenuje petrissage, lahko to gnetenje zamenjajte z začetnimi gibi svetlobe za dodatnih treh minut, preden začnete močnejše kapi.
5. korak
Delajte palce preko vrha zadnjice z naraščajočim pritiskom. Pritisnite palce v središču najnižjega dela hrbta in jih premaknite v krožno gibanje navzven proti vsaki strani, nato pa navzgor proti središču hrbta.
6. korak
Postavite palce v sredino najnižjega dela hrbta in s prsti spustite na straneh. Pritisnite navzdol in vzdržujte pritisk, ko potisnete palce navzgor proti sredini hrbta. Premaknite prste rahlo navzdol po straneh in ponovite navzgor trajne gibe pet ali desetkrat. Zaključite masažo z dodatnimi koreninami za ohlajanje mišic.
Nasveti
- Medtem ko lahko oseba grundira, ko udariš v tesen vozel, ona ne sme občutiti močne bolečine. Poslušajte jo in olajšajte pritisk, če kaže, da se počuti preveč bolečine. Pomembna bolečina lahko kaže na bolj resne zaplete in prekinite masažo, svetuje klinična služba Mayo.
Opozorila
- Če niste usposobljeni za masažo z globokimi tkivi, klinika Mayo opozarja, ker obstajajo številna tveganja, povezana s tehnikami. Lahko povzroči poškodbo, če ima oseba artritis, odprte rane ali osteoporozo. Krvni strdki se lahko sprostijo in povzročijo kap ali srčni napad. Čeprav je redka, lahko povzročite tudi notranjo krvavitev, paralizo ali druge poškodbe živcev, če niso previdni.
