Kljub svojemu debelemu izgledu morajo japonski sumo rokoborniki doživeti živahno fizično usposabljanje, preden postanejo uradni rikiški, japonski izraz za sumo rokoborca. Pobudnik rikishi se bori proti najnižjemu oddelku rokoborbe, imenovanemu jonokuchi, do najvišjih dveh divizij makuuchi in juryohis pred prejemanjem plače in cenjenega naziva sekitori ali profesionalnega rokoborca. Življenje nižjega divjega sumo rvača je na splošno manj glamurozno, sestavljeno iz služenja sekitori, dnevnih opravil in majhnega preživljanja.
Stabilno
Vsi profesionalni sumo rokoborniki so svojo kariero začeli kot mladi v skupnem okolju, znani kot stojnica. Konji vsebujejo vse ljudi, ki se ukvarjajo s proizvodnjo sumo rokavov, vključno s frizerski saloni, sodniki in upokojenci v pokojnini, ki izvajajo treninge. Te občine vodi stalni mojster in njegova žena - oyakata in okamisan - s ciljem ohranjanja in poučevanja različnih disciplin in tradicij sumo rokoborbe.
Krepitev noge
Poleg usposabljanja na delovnem mestu, ki se ga izvajajo nižje uvrstitveni rokoborniki vsakič, ko hodijo do peščenega dohyaja ali obroča, se borci udeležijo fizičnega usposabljanja tudi v hlevu. Značilno je, da se sumo usposabljanje začne ob 5:00 uri z vajami za stiskanje s shiko - nogo - učiti rokoborje, kako povečati njihovo ravnovesje in osnovno moč za premagovanje nasprotnikov. Tradicionalni shiko je sestavljen iz dvigovanja ene noge v zrak in nato zatiskanja nazaj na tla.
Ravnovesje in prilagodljivost
Sumo tekmovalna tekma se zaključi, ko je eden izmed rokoborb ali iztisnjen iz obroča ali udari v pesek s katerimkoli delom njegovega telesa, ki ni noge. Šumski rokoborci pri treningu sodelujejo v rokah in noge, ki se prepletajo, ter vaje za raztegovanje mišic, ki se imenujejo teppo in matawari - iz tega razloga. Japonska zveza Sumo pravi, da te vaje učijo rokobornike, kako uporabiti sile gravitacije, da bi povečali svoj občutek ravnotežja in fizično prehiteli svoje nasprotnike.
Prehranjevalne navade
Šumski rokoborniki ohranjajo svojo sramotno veliko telo s pomočjo chanko, visoko proteinske, visoko škrobne, visoko kalorične prehrane, ki jo rovniki porabijo dvakrat na dan, da ohranijo svojo presnovo nizko. Po podatkih spletnega mesta JAPAN.org, okoli 11.00 ure in kasneje ob 6.00 uri. mlajši rokoborniki služijo čanku, ki je na splošno sestavljen iz enolončnic, sashimi, globoko ocvrte hrane in zrezkov hamburgerja. Ob dolgotrajnih dremah po obroku se šteje kot trening taktik, ki pomaga rvačem doseči večjo fizično prisotnost.
