Ocenjuje se, da ima 30 milijonov ameriških odraslih motenj prehranjevanja, kot je bulimija, poroča National Association of Disorders Association. Obnavljanje bulimikov mora imeti zdravnika, dietetike ali registriranega dietetika, ki jim pomaga razviti prilagojeni načrt prehranjevanja, ki zagotavlja dovolj kalorij in hranil, hkrati pa je dovolj prilagodljiv, da se prilagaja zasedenim urnikom in osebnim željam. Ne poskušajte sami zdraviti bulimije - prosimo za pomoč od zdravstvenih delavcev, ko delate za zdravljenje vašega stanja.
Načrt zajtrka vzorca
Načrt prehranjevalnega prehranjevanja za obnovitveni bulimik običajno zahteva tri obroke in dva do tri prigrizke vsak dan, s časi prehranjevanja, ki so razmaknjeni največ štiri ure narazen. Zajtrk je sestavljen iz enega dela mleka ali druge visoke kalcijeve hrane, sluzega sadja in jedi bogate z ogljikovimi hidrati. Skodelica žit iz žit, 1 skodelica rednega ali rastlinskega mleka in kos celega sadja, kot sta banana ali jabolka, bi izpolnjeval te zahteve.
Sample načrt kosilo
Kosilo na načrtu obnovitvenih obrokov lahko vsebuje dva ogljikova hidrata, beljakovino, ki služi, surovo ali kuhano zelenjavo ter eno porcijo maščobe, kot je žlica majoneze, dve žlici solatnega preliva, štiri velike oljke ali polovica medija velik avokado. Poskusite 1 unč purana, piščančje ali pusto praženo goveje meso z unčo sira na dveh rezinah cele pšenične kruha, v paru s surovimi zelenjavnimi palicami in vašim najljubšim jutranjem. Naj kosilo sedi za mizo, z čim manjšimi morebitnimi motnjami in pijemo vodo, ne dieto soda ali kofeinske pijače.
Vzorčni večerni načrt
Za večerjo lahko prehranjevalec priporoči obnovitveni bulimični načrt, ki vključuje obroke ogljikovih hidratov in eno zaužitje beljakovin, mlečnih izdelkov, zelenjave in maščob. Primer bi lahko bila riba na žaru ali narejena tofu, 1 skodelica parjene zelenjave, kot sta brokoli ali 2 skodelice zelene listnate solate in 1 skodelica testenine iz celega pšenice, premešana z 1 žlico masla, servirana s kozarcem rednega ali rastlinskega mleka. Uživajte v obroku počasi in nehajte jesti, preden se počutite preveč polno.
Načrt za prigrizek vzorca
Prigrizki so pomemben del obroka za obnovitveni bulimik. Pomagajo preprečiti lakoto in skušnjavo, da se binge, medtem ko dobavlja potrebne vitamine in minerale. Načrt obroka ima lahko srednjeročni prigrizek svežega sadja, na primer narezanih jagod ali melon in popoldanski prigrizek, ki ga sestavljajo en ogljikov hidrat in ena rastlinska postrežba, kot so polnozrnati krekerji in zelene palice. Pred spanjem, prigrizek na več sadja in po želji beljakovine ali mleka, kot je ananas, pomešan v skuto ali jogurt ali beljakovinski tresenje.
