Anaerobno usposabljanje vključuje metode intenzivnega treninga, pri katerih vir energije ni odvisen od uporabe kisika. Sprinting, visoko intenzivno treniranje odpornosti in številni športi se zanašajo na anaerobno usposabljanje za vrhunsko izvedbo. Telo podvrže številnim prilagoditvam z doslednim anaerobnim treningom, pri čemer je skoraj vsak sistem prizadet. Od srčnega ožilja do vašega endokrinega sistema, anaerobno usposabljanje lahko zagotovi prilagoditve koristne za dobro zdravje in visoko učinkovitost.
Neuralne prilagoditve
Spremembe v živčnem sistemu se zgodijo v osrednjem in perifernem živčnem sistemu. Dejavnost v možganski skorji motorja, ki je odgovorna za nadzor in izvajanje gibanja, se poveča z anaerobnim treningom. Povečanje aktivnosti vodi k večjemu zaposlovanju delov motornih enot vzdolž hrbtenjače, kar pogosteje poganja motorne enote. Hitro odpuščanje motornih živcev na mišična vlakna povzroči hipertrofijo mišic in povečano občutljivost vretena. Obe prilagoditvi izboljšata mišično moč in moč.
Mišične prilagoditve
Anaerobna vadba povečuje mišično maso skozi hipertrofijo. Obstajata dve glavni vrsti mišičnih vlaken. Vlakna tipa II se imenujejo vlakna s hitro pritrditvijo in se lahko sklenejo na višjo silo kot tip I. Z anaerobnim treniranjem, zlasti težkim treningom odpornosti, se vsa mišična vlakna povečajo, ker se vsa vlakna zaposlujejo, da proizvedejo visoko potrebno silo . Vendar vlakna tipa II pa imajo večje povečanje kot vlakna tipa I. Druge mišične prilagoditve vključujejo izboljšano sproščanje kalcija in povečano zmogljivost pufra. Kalcij je glavna regulativna in signalna molekula v vseh mišičnih vlaknih. Izboljšana sproščenost kalcija izboljšuje sposobnost mišic za njegovo uporabo. Povečana puferska zmogljivost pomaga telesu, da se bori proti utrujenosti mišic kljub nabiranju mlečne kisline.
Povezovalne tkivne prilagoditve
Vezivno tkivo vključuje kosti, kite, vezi in lupine. Mišične kontrakcije anaerobnega treninga z visokim silo povečujejo privlačnost kosti. Ta povečana privlačnost kosti lahko pomaga izboljšati mineralno gostoto kosti. Študija, objavljena v "Calcified Tissue International" leta 2000, je pokazala, da je učenje odpornosti na visoko intenzivnost imelo večji učinek na mineralno gostoto kosti kot pri zmernem intenzivnem treningu odpornosti zaradi večjega vlečenja mišic na kosti. Anaerobna vadba lahko izboljša tudi moč kite in vezi, tako na mestu pritrditve kot tudi v telesu tkiv, ter lahko izboljša moč mišic okoli mišic.
Endokrine prilagoditve
Sproščanje hormonov je ključnega pomena za delovanje in za druge prilagoditve treninga. Insulin povečuje absorpcijo glukoze v mišicah med vadbo. Testosteron se poveča z usposabljanjem; ta hormon je pomemben za mišično hipertrofijo. Rastni hormon, sproščen med vadbo, spodbuja rast vezivnega tkiva. Epinefrin in norepinephrine pripravita celice za uporabo kot glukozo in povečujejo srčni utrip, krvni tlak in stopnjo dihanja, da bi zadovoljili fizične potrebe po usposabljanju. Glukagon in kortizol zagotavljata, da ima telo zadostno energijo za nadaljevanje treninga z razgradnjo ogljikovih hidratov in maščob. Anaerobno usposabljanje lahko izboljša akutni odziv na vadbo, s čimer se zagotovi, da se ti hormoni takoj sproščajo, da telo opravlja z visoko zmogljivostjo.
Kardiovaskularne prilagoditve
Kardiovaskularni sistem se hitro odziva na anaerobno vadbo, povečuje srčni utrip, volumen kapi, srčni utrip, pretok krvi v mišice in sistolični krvni tlak. Ti odgovori pomagajo zagotoviti, da se krvi dostavi dovolj kisika v mišice. Pri anaerobnem treningu se kardiovaskularni odziv zmanjša tako pri počitku kot pri aktivnosti. To pomeni, da lahko dosežemo višjo raven učinkovitosti, saj telo učinkoviteje uporablja krvno oskrbo.
