Medtem ko je pomembno, da dobite različna živila, so nekatera živila boljša od drugih. V primerjavi z drugimi živili tam zunaj, najboljša hrana in pijača so hranilne elektrarne, ki vam oskrbujejo z osnovnimi hranili, ki jih mora vaše telo ostati zdravo. Tudi z visoko vsebnostjo hranil ne morete živeti na eni sami hrani ali pijači, saj nobena hrana ne nudi vseh vaših potreb. Te zdrave hrane in pijače je treba vključiti kot del uravnotežene prehrane.
Voda je najboljša
Voda je temelj življenja; tudi brez kalorij. Človeško telo je sestavljeno iz približno 60 odstotkov vode. Ne samo, da je voda vitalna za vsako celico v telesu, ampak tudi pomaga pri mazanju sklepov, pomaga uravnavati notranjo temperaturo telesa, odplakne odpadke iz telesa skozi uriniranje in deluje kot blažilec hrbtenice in možganov. V primerjavi z vsemi pijačami je voda najzdravja. Čeprav vsak dan potrebuje določeno količino vode dnevno, se znesek razlikuje od osebe do osebe. Običajno morajo moški piti približno 3 litre vode dnevno; ženske potrebujejo približno 2,2 litra na dan.
Borovnica pomaga imuniteto
Borovnice so natovorjene z antioksidanti - predvsem antocianini in polifenolnimi flavonoidi - ki ščitijo vaše telo in povečujejo vaš imunski sistem. Borovnice vsebujejo vlakna, vitamin C, folate in kalij, ki ne samo pomagajo znižati raven holesterola, ampak lahko tudi zmanjšajo tveganje za raka.
Prehrana v sladkem krompirju
Sladki krompir je naravna sladka hrana s številnimi hranilnimi snovmi, zaradi česar je ena izmed najbolj hranljivih živil. Nizka vsebnost kalorij, s samo 103 kalorijami za srednje velik krompir, sladki krompir je odličen vir beta karotena, vitamina A, antioksidantov, vitamina C, vlaknin in mangana. Beta karoten in vitamin A sta ključnega pomena za zdravo vid, razvoj imunskega sistema in kosti. Vitamin C ima prav tako pomembno vlogo pri imuniteti in vas dobro vzdržuje. Zdrava delovanje ščitnice in normalna raven sladkorja v krvi sta odvisna od hranljivega mangana.
Ribe imajo Omega-3 maščobne kisline
Ribe so eden najboljših virov omega-3 maščobnih kislin. Če uživate dieto, bogato z maščobnimi kislinami omega-3, lahko zmanjšate tveganje za bolezni srca, izboljšate kognitivno delovanje in zaščitite pred nekaterimi vrstami raka. Akademija za prehrano in dietetiko in Ameriško združenje za srce priporočata, da zaužijete dva ali štirikrat unča ribe na teden kot del zdrave prehrane.
Nuts lahko znižajo tveganje za bolezni srca
Glede na to, ali jeste jedo mandlje, oreškov, orehov, arašidov ali katere koli druge vrste oreškov, lahko zmanjšate tveganje za nastanek bolezni srca, po podatkih ameriškega ministrstva za prehrano in zdravila. Jesti samo 1,5 unče oreščkov - skupaj s prehrano z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola - dovolj, da lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca. Matice so bogate s polinenasičenimi maščobami, vlakninami, selenom, polifenoli in argininom.
Jajca ponujata vrhunske beljakovine
Beljakovine, ki jih najdemo v jajcih, so tako visoke kakovosti, da se uporabljajo kot standard pri raziskavah za merjenje beljakovin drugih živil. Druge beljakovine, ki se nahajajo v mesu, soji in mlečnih izdelkih, se ne skladajo. Medtem ko jajčni rumenjak vsebuje holesterol, pa tudi dobi dober hranljiv holin, ki ščiti možgane in srce. Za starejše posameznike lahko poraba visoko kakovostnih beljakovin v jajcih zmanjša stopnjo razkroja beljakovin in lahko zmanjša izgubo mišic. Kot pri kateri koli hrani v vaši prehrani, uživajte jajca v zmernih razmerah kot del uravnotežene prehrane.
Listnate zelene zelenjave imajo antioksidante
Kale, špinača, brokoli, rdeča solata, bok čoj in čreda zagotavljajo impresivne koristi za zdravje. Listnate zelene zelenjave so pakirane s karotenoidi, ki so antioksidanti, ki lahko pomagajo zaščititi celice pred zgodnjim stadijem raka. Zelenjavna zelenjava je bogata z vitamini A, C, E, K in v več vitaminih B.
