Poznate besedo "zajtrk je najpomembnejši obrok dneva", vendar to ni vedno najlažje, ko ste zjutraj pripravljeni sami in svojo družino. Načrtovanje hitrih možnosti zajtrka pred časom lahko pomaga jutri nekoliko bolj gladko. In počutili se boste bolje vedeli, da ste začeli dan delaš nekaj zdravega za sebe in svojo družino.
Smoothies
Smoothies so hitra možnost zajtrka, ki jo lahko vzamete kjerkoli. Samo zmešajte jogurt, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali 100-odstotni sadni sok ter sveže ali zamrznjeno sadje. Sadje zamrznjeno, da bo debelejši. Poskusite z vašimi najljubšimi okusi jogurta in sadjem. Poskusite jagode z banano, mešanico jagod, mango in jagodami. Vsaka kombinacija bo delovala.
Zajtrk sendviči
Poskusite s temi hitrimi sendvičevimi zamislimi: zapečite angleški muffin ali tortiljo s sirom in rezino paradižnika za hitro "zajtrk pico". Sprejmite arašidovo maslo na celodnevni toast, angleški muffin, banana ali bučen kruh. Poiščite kruha z vsaj 4 grami vlaken na porcijo. Če vam ni všeč arašidovo maslo, poskusite s kremjem z nizko vsebnostjo maščob. Dodajte koščke vašega najljubšega sadja, da zjutraj dodate več okusa in vlaknin. Zajtrk burritos s premešanimi jajci, pinto fižol in salsa so odličen začetek svojega dneva. Za večerjo naredite še večjo brezbožne quiche in pop v jedilni tortili s salso za hiter zajtrk burrito.
Žita na poti
Zjutraj v žilah prepišite jutro, ko nimate časa. Poskusite mešati različna žita iz celih žit za različne okuse. Naredite parfaite jogurta, svežih jagod in granole pred večerjo za možnost grab-and-go. Če vam ni všeč granola soggy, pustite to do jutra.
Načrtuj vnaprej
Popravite kolački, kruh in celo zajtrk Burritos ob vikendih in zamrzujte. Izvedite jih pred nočjo, da se odtalite in segrejete v mikrovalovni pečici ali pečici, preden zmanjka vrat. Smoothie sestavine lahko kombiniramo v posodi pred nočjo in zjutraj zmešamo z ročnim mešalnikom. Med vikendom naredite križ in med tednom ogrejte kosce za zajtrk. Če nimate časa za samopostrežni zajtrk, izberite kaj zdravega iz kavarne ali kavarne. Preskočite krof in se odločite za otroške muffin, celega zrna, krem s sirom z nizko vsebnostjo maščobe ali parfejo s sadjem in jogurtom.
