Osteopenija - izguba mineralne gostote kosti, ki ni dovolj resna, da bi jo lahko opredelili kot osteoporozo, lahko ogrozi osteoporozo in poveča občutljivost za zlomljene kosti. Po Johns Hopkins Health Alerts, več kot 50 odstotkov zlomov kosti pri ženskah v postmenopavzi, se pojavijo pri ženskah z osteopenijo, ne pa pri osteoporozi. Ustrezna rutinska vadba vam lahko pomaga preprečiti le nadaljnjo izgubo kosti, ampak tudi ohraniti in celo povečati svojo obstoječo gostoto kosti.
Lastnosti
Ime osteopenija je dobesedni prevod grškega jezika, kar pomeni "kostna revščina". Osteopenija pogosteje prizadene ženske kot moški - čigar osteopenija je običajno povezana s prekomernim vnosom alkohola, nizkim testosteronom in težavami s prebavili - in se po navadi razvije po 50. letu starosti. Osteopenijo se diagnosticira na podlagi številke, imenovane T-score. Negativno število označuje kosti, ki so manj gosto od idealne; čim nižja je število, večja je izguba kosti. T-rezultat od -1,0 do -2,5 je označen kot osteopenija, medtem ko je kateri koli rezultat, nižji od -2,5, razvrščen kot osteoporoza. Za vsako točko standardnega odstopanja od ideala se tveganje zlomov podvoji.
Zdravljenje
Osteopenijo je mogoče zdraviti z bifosfonatnimi zdravili in dodatnimi odmerki kalcija in vitamina D. Poleg tega lahko telesna vadba s pomočjo ohranjanja in celo zvišanja mineralne gostote kosti pomaga ustaviti napredovanje proti osteoporozi. Po zdravniškem opozorilu Johns Hopkinsa so ženske, ki so se vadile 26 mesecev, zvišale svojo mineralno gostoto kosti za 0,7 odstotka, v primerjavi z 2,3-odstotno izgubo gostote v skupini žensk, ki niso vadile.
Optimalne vaje za osteopenijo
Uravnoteženje telesne teže, ki deluje proti gravitaciji in spodbuja nastanek kosti, je učinkovitejše pri preprečevanju osteoporoze kot neteznih vaj, kot so kolesarjenje in plavanje. Hoja, jogging, plezanje po stopnicah, tenisu in plesu so pogosto priporočljiva za ljudi z osteopenijo. Johns Hopkins Health Alert dodaja, da je vožnja in skakanje dokazano še posebej učinkovita pri krepitvi tvorbe kosti. Delajte z ročnimi prostimi uteži in se obrnite na strokovnjaka za vajo, da ustvarite varno in učinkovito vadbo, prilagojeno vašim sposobnostim. Spletno mesto NIAMSD priporoča vsaj dve seji usposabljanja za odpornost na teden, z osem do dvanajstimi ponovitvami osmih do deset vaj.
Posebne vaje za osteopenijo
Lahko naredite kolkovke, ki jih priporoča Osteopenia3.com, tako da se z eno roko držite proti pultu, dvignite nogo naravnost navzven in jo spustite. Podalite nogo ven na hrbet, nato pa rahlo potegnite ven, da se raztezajo pred vami. Ponovite 8-krat stransko, hrbtno in sprednje zaporedje, nato pa preklopite na drugo nogo. Bodite previdni, da ne presekate nog; občutiti napetost, ne bolečine. Prav tako okrepite hrbet in boke, tako da se dvignete z ravnega sedeža brez uporabe rok, večkrat ponovite gibanje.
Varnostni ukrepi in varnostni vidiki
Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete z vadbo za osteopenijo ali osteoporozo in se zavedajte, da napačne vrste vaj lahko naredijo več škode kot dobro. Če imate osteopenijo, se izogibajte krvavitvi in sedenju; te vaje povečajo možnosti zlomov v spodnjem delu hrbtenice. Prav tako se izogibajte vajam, ki upogibajo, pasajo ali zvijejo hrbtenico, pa tudi dejavnosti z visokim učinkom.
