Če imate vi in vaš partner težave pri zanositvi, ste verjetno prebili svoje možgane, da bi ugotovili, kaj bi lahko drugače naredili. Prehod na vaše življenjske navade in zdravstveno zgodovino so stvari, ki jih mnogi zdravniki za plodnost priporočajo, analiza prehrane pa je pogosto eno od prvih priporočil. Ker lahko visoka raven sladkorja negativno vpliva na proizvodnjo in zdravje sperme, posvetite posebno pozornost količini sladkih stvari, ki jih porabite.
Kaj vpliva na spermo
Približno polovica tistega v šestih parov, ki imajo težave pri spočetju otroka, ima težave zaradi sperme, ki ni dovolj visoka, da uspešno jajca jajce, glede na Pregnancy.org. Obstajajo številne stvari, ki lahko vplivajo na kakovost sperme, in prehrana je ena. Na primer, prehrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob lahko zmanjša zdravje sperme, zato se pogosto priporoča zmanjšanje količine rdečega mesa. Preveč sladkorja ali preveč alkohola lahko negativno vpliva na zdravje spermijev.
Zakaj je sladkor slab
Jemanje velikih količin sladkorja lahko privede do povečanja telesne mase in prenašanje prekomerne teže lahko vpliva na proizvodnjo in kakovost sperme. To se zgodi zato, ker prekomerna telesna teža lahko moti normalno proizvodnjo in sproščanje hormonov, v skladu z akademijo za prehrano in dietetiko. Zaradi debelosti in ustreznih hormonskih težav lahko pride do fizičnih in molekularnih sprememb v spermi, glede na članek iz leta 2012, objavljen v "Spermatogenezi". Preveč sladkorja lahko poslabša nastanek DNA. Študija, izvedena leta 2008 na miših in objavljena v "Pharmacogenomics", je pokazala, da lahko diete z visoko vsebnostjo sladkorja znatno spremenijo DNA, kar vodi v spremembe v obliki in strukturi sperme, zaradi česar je gnojenje jajc nekoristno.
Dnevne omejitve sladkorja
American Heart Association priporoča, da moški ne porabijo več kot 9 čajnih žličkov sladkorja na dan. To pomeni 36 gramov dodanega sladkorja. Ohranjanje vnosa sladkorja v okviru te omejitve vam bo pomagalo pri upravljanju vaše telesne mase, tako da ne boste imeli negativnih stranskih učinkov spermijev zaradi prekomerne teže ali debelosti. Omejitev hrane za sladkanje v vaši prehrani bo tudi pustila več prostora za hranljive stvari, ki vam bodo pomagale pri izdelavi kakovostne sperme.
Ustvarjanje zdrave sperme prehrane
Pogovorite se s svojim zdravnikom o primerni prehrani za zdravo spermo. Pomaga vam pri ustvarjanju prehrane, ki bo bolj verjetno zasnovala, izboljšala pa bo tudi zdravje in kakovost vaše sperme. Ni raziskav, ki kažejo na specifična živila, ki jih potrebujete za kakovostno spermo, glede na Pregnancy.org, vendar lahko pomagajo številne hranilne možnosti. Na primer, pogosto priporočamo živila, bogata z maščobnimi kislinami omega-3, kot je losos. Sadje, zelenjava, mleko z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnate žitnice bi morali prav tako imeti vlogo pri vaši zdrave prehrane, pravi Akademija za prehrano in dietetiko.
