Pojdi naprej in počni tisti 30-dnevni izziv, vendar ne bo razkril rezultatov - še posebej šest paketov - če se ne boš trudil spremeniti svojo prehrano. Najmočnejši, najbolj razviti abs se ne bodo pokazali, če so zakriti s plastjo maščobe. Če želite šest abs pakiranja, je čas, da zmanjšate telesno maščobo z dieto, ki zmanjšuje prefinjene ogljikove hidrate in sladkorje ter poudarja vitke beljakovine, svežo zelenjavo in cela zrna.
Zmanjšanje maščevja
Če želite pokazati šest pakiranj, morate zmanjšati telesno maščobo. Odstotek telesne maščobe, ki je potreben za razkritje reznega trupa, se razlikuje glede na vaše gene in tip telesa, toda za večino moških bo odstotek od 6 do 8 odstotkov razkril abs, medtem ko je za ženske potreben odstotek od približno 11 do 13 odstotkov. Da zmanjšate telesno maščobo, zmanjšajte kalorije pod tistim, kar dnevno porabite, kar lahko določite z iskanjem bazalne metabolizma. Dnevni primanjkljaj od 250 do 500 dni privede do izgube teže 1/2 do 1 funt v enem tednu. Vse to ne bo prišlo iz vašega trebuha, ampak ko se boste le-to počutili, se bo vaš želodec krčil, da bo razkril vaše mišično šest pakiranje.
Pojdi Lean
Preprosto sami se umorite, ni dobra strategija, ker bo to spodbudilo vaše telo, da s pomočjo maščobe prižge mišično maso. Namesto tega se osredotočite na dieto, ki poveča količino beljakovin, ki jih jeste, medtem ko omejite kalorije. Študija, objavljena v izdaji publikacije "American Journal of Clinical Nutrition" iz leta 2012, je pokazala, da je bila ta vrsta prehrane boljša pri zmanjševanju telesne mase in maščobne mase udeležencev, ob ohranjanju mišic in preprečevanju padca metabolizma v primerjavi s standardno visoko -proteinska prehrana. Kakovostni izvori proteinov vključujejo pusto rdeče meso, bele ribe, jajčne beljakovine, piščančje prsi, beljakovine sirotke, mlečne izdelke in tofu. Vključite obrok na vsak obrok - vključno z zajtrkom in prigrizki.
Pojdi cel
Jejte višji odstotek beljakovin in naravno boste porabili manj ogljikovih hidratov. Naredite ogljikove jedi, ki jih jeste podpirajo vaše prizadevanje za šest pakiranja abs. Samo reči "ne" za prečiščene, bele izdelke in "da" namesto polnih zrn. Študija, ki je bila objavljena leta 2010 v izdaji "American Journal of Clinical Nutrition", je pokazala, da je prehrana z visoko vsebnostjo celih zrn povezana z nižjo trebušno maščobo, zlasti v primerjavi z dieto z visoko vsebnostjo rafiniranih zrn. Manj trebušne maščobe pomeni, da je verjetnost, da bo vaš šesterokotnik pokazal. Poskusite rjavi riž, kino ali ječmen ob obrokih namesto belega riža in belega kruha. Drugi prehrambeno gosto oglje vključujejo sladek krompir in zimsko skvoš.
Šestnajstih prigrizkov
Odstranite soda in predelana prigrizna hrana, ko poskušate razkriti šest pakiranja. Mehurčki v sode prispevajo k prebadanju, medtem ko hrana za prigrizek lahko vsebuje prehrambene maščobe, ki vsebujejo trebušne maščobe. Prav tako hranite zavihke na vnosu natrija - slane hrane, vključno z žetoni, zamrznjene večerje, konzervirane juhe in ostanke kitajske vzreje z veliko sojino omako - lahko vaše telo zadrži vodo, tako da vaš šest-paket ostane skrit. V času prigrizka dosežemo križaste zelenjavo, kot so brokoli, šparglje in cvetača, ki ponujajo veliko hranil z minimalnimi kalorijami in natrijem, skupaj z beljakovinami, ki so bogate z beljakovinami, kot so solata s humusom ali tunijo, narejena s limono in kaprejo in ne z Mayo. Jogurt, še posebej navaden s samo nekaj jagodami na vrhu, naredi še en dober prigrizek, ko si prizadevate za šest pakiranja. Probiotiki lahko pomagajo regulirati vaš sistem, kar ima za posledico manj napihnjenost in želodec.
