Čiščenje prehrane obetajo nov začetek, saj vam pomagajo očistiti prehranjevalne navade, odstraniti toksine in posledično izboljšati energijo in zdravje. Po čiščenju prehrane za tri dni ponuja dovolj časa, da vam pomaga občutiti nekaj prednosti, vendar je dovolj kratka, da je spoštovanje mogoče obvladati. Strokovnjaki, kot tisti na kliniki Mayo, opozarjajo, da se izogibajo čiščenju, ki obljubljajo hitro hujšanje in priporočajo skrajnosti, kot sta post na dan ali dodatna dopolnila. Bolj smiselno tridnevno čiščenje je tisto, ki poudarja celotna živila, bogata s prehrano, in odvrača porabo potencialnih vnetnih proizvodov.
Lastnosti
Tridnevni čiščenje odvrača od porabe kofeina, alkohola, sladkorja (v vseh oblikah), prekomernega natrija in rafinirane moke. Nutricionist Joy Bauer, avtor Bauerja, avtorica "Joy's Life Diet", namesto da sledi prehranjevanju samo za tekočine, spodbuja prehranjevanje vlaknin, zelenjave, celih zrn, mlečnih mlečnih izdelkov in dovolj količine vode.
Koristi
Odprava predelanih živil in kofeina pripomore k ponovni vzpostavitvi naravne energije in pomaga, po enem dnevu ali dveh, za odvračanje od želje. Dodatna vlakna v prehrani za čiščenje, ki poudarjajo zelenjavo in sadje, pripomorejo k čiščenju vašega prebavnega sistema od znotraj navzven, zaradi česar so dodatki in odvajanja nepotrebni. Če bi morali tri dni slediti hitro, bi verjetno postali razdražljivi, utrujeni in bi se počutili prikrajšane. Po tridnevnem čiščenju, ki spodbuja zdravo prehranjevanje, je bolj verjetno, da spodbuja zdrava prehranjevalna rutina in spodbudi izgubo teže v prihodnosti.
Vrste hrane
Za zajtrk poskusite vso zrnato žito. Ovseno kašo, rjavi riž in kvinoja se spodbujajo, ker zagotavljajo minerale in dodatna vlakna. Uživajte v zelenjavi, kot so artičoke, šparglje, špinača in kale pri katerem koli obroku, saj zagotavljajo vitamine in minerale v sledovih skupaj z vlakninami in minimalnimi kalorijami. Pektin v jabolkah in visoka vsebnost antioksidantov v jagodah dajejo to sadje najpogosteje priporočljivo pri čiščenju. V treh dneh se boste morda popolnoma odpovedali ali obogatili obroke z majhnimi obroki organskih piščančjih prsi ali lososa. Majhna obroba orehov, kot so mandeljni orehi in orehi, zagotavljajo nenasičene maščobe, ki so zdrave za srce.
Premisleki
Če niste navdušeni nad visokim vnosom vlaknin, lahko med vašim očiščenjem doživite nekaj prebavnega motenja. Odmerek kofeina in sladkorja lahko povzroči glavobol. Če se odločite za ekstremno tridnevno čiščenje, ki ne dovoljuje celotne hrane, se boste verjetno počutili utrujene in šibke. Vadba med čiščenjem je stvar osebne želje - medtem ko sledite prehrani za čiščenje hrane za tri dni, morate imeti dovolj energije za opravljanje zmernih treningov.
Napačne predstave
Čeprav je rezanje visokokaloričnih predelanih živil verjetno zmanjšalo vaš celotni dnevni vnos kalorij, se ne lotite tridnevnega čiščenja z iluzijami, da izgubite veliko teže. Tri dni niso dovolj za izgubo pomembnih maščob. Če izberete prehransko dopolnilo samo s tekočino, lahko sprošcate težo na začetku, vendar se bo teža vrnila, ko se boste vrnili na svojo redno prehrano. Očistite, ki poudarjajo zdravo hrano, lahko pripomorejo k zdravemu prehranjevalnemu navdušenju in vam pomagajo narediti boljše odločitve, ki gredo naprej, da bi podprli hujšanje.
