Lahkotno kolo ponuja bolj udobno vadbo kot druga kardio oprema, kot je tekalna steza ali navpično kolo. Ker sedite v položaju, ki je polizdeljen, nekateri uporabniki menijo, da lebdenje kolesa ne zagotavlja intenzivnega in učinkovitega vadbe. Vendar pa lahko z vmesnim treningom dobite učinkovito vadbo na ležajnem kolesu.
Intervalno usposabljanje
Intervalno usposabljanje je kratka, intenzivna oblika kardio vadbe. Nadomestite intenzivne napade aktivnosti z manj intenzivnimi zaporedji. Na primer, lahko nekaj časa sprintirate in nadomestite to s tekom ali hojo. Večino kardio aktivnosti, vključno s kolesom, lahko prilagodite intervalnemu treningu. Povečajte hitrost pedala ali odpornost pedala za intenzivne segmente in znižajte te spremenljivke za obnovitev.
Časovni intervali
Nastavljeni čas za vsak interval se lahko spreminja. Izbirate lahko med intervalom "ena na ena" ali če ste začetnik, poskusite razmerje med 2 in 1 - nastavite obdobje obnovitve, ki bo dvakrat daljše od vašega intenzivnega obdobja. Če ste novi za intervalno usposabljanje, naredite svojo intenzivno aktivnost 30 sekund in obnovite eno minuto. Ko postanete bolj napredni, povečajte trde segmente na eno minuto, vendar obdržite obdobje obnovitve tudi v eni minuti.
Vadba
Začnite s petminutnim ogrevanjem. Povečajte odpornost pedala in hitrost ter delajte na 95 odstotkov vaše največje intenzitete 30 sekund. Sprostite odpornost pedala in hitrost za 30-sekundni interval za obnovitev. Izmenjata med tema dvema intenzivnostma skupaj 20 minut. Končajte s pet minutnim ohlajanjem. Poskusite z različnimi časi intervala za sorto. Nekatera ležajna kolesa imajo vgrajene intervalne programe vadbe, ki samodejno prilagodijo odpornost pedalov in vas pozivajo, da pospešite ali upočasnete pedaliranje.
Spodnja črta
Študija, objavljena v "Journal of Applied Physiology", je preizkusila sposobnosti vžiganja maščob v intervalih. Osem žensk, tako aktivnih kot sedentarnih, vozi stacionarno kolo 40 minut - štiri minute intenzivnega vadbe, ki ji sledijo dvominutni počitniški intervali. Vse ženske so doživele povečanje količine maščobe, ki je po vadbi izgorelo telo. Čeprav intervalno usposabljanje vam bo pomagalo pri porabi več maščob, ne morete izgubiti težo brez pravilnega načrta prehranjevanja v povezavi z vašimi treningi.
