Glede na Ameriško združenje za plodnost je progesteron hormon, ki ga sproščajo ženske jajčnike, ki uravnavajo menstruacijo in nosečnost. V menstrualnem ciklusu progesteron pripravi oblogo maternice za implantacijo oplojenega jajca, in če pride do nosečnosti, je progesteron potreben za podporo rasti in razvoju otroka. Različne vrste vadbe lahko vplivajo na način delovanja progesterona v telesu.
Zmanjšanje progesterona
Dokazano je, da naporna ali intenzivna vadba zmanjša plodnost pri ženskah tako, da zmanjša produkcijo progesterona in neposredno vpliva na vaš menstrualni ciklus. Po mnenju podjetja BioNews je lahko pomanjkanje produkcije progesterona menstrualni ciklus spremenjen ali celo odložen, kar vpliva na plodnost in sposobnost zanositve. Čeprav je to začasni učinek, prekomerna vadba ne more samo spremeniti vašega menstruacijskega ciklusa, ampak lahko tudi vaše telo preveč izčrpa, da izvede spremembe, ki jih potrebuje za podporo nosečnosti.
Ohranjanje zmerne rutine
Dokler se vaja izvaja zmerno količino, namesto prekomerno, lahko pozitivno vpliva na progesteron in ureja problematičen menstruacijski cikel, s povečanjem ravni progesterona, če telo ne proizvaja dovolj samega. Glede na Ameriško združenje za srce je zmerno gibanje sestavljeno iz 150 minut aktivnosti na teden. Hormonski progesteron - s pomočjo estrogena - deluje za izgorevanje maščob, ki lahko zmerno uresničevanje pomaga. V skladu z Metabolic Effect, Inc, večjo intenzivnost, krajše trajanje aktivnosti, kot so sprinti, lahko uravnava ravni progesterona, dokler to vrsta dejavnosti se ne izvaja preveč.
Dvignite stres
Teža usposabljanja ima koristi tudi na ravni progesterona, kot tudi, v skladu z Metabolic Effect, Inc. Zmerno usposabljanje teže, ki opravljajo dva do tri dni na teden lahko nasprotujejo delovanje stresnih hormonov, kot je kortizol. Ko so uravnoteženi stresni hormoni uravnoteženi, so ravni progesterona lažje uravnotežene. Zmerno usposabljanje za težo pomaga tudi pri zagotavljanju človeškega rastnega hormona, ki ima progesteron pomembno vlogo in je hormon, ki podpira nosečnost, še posebej v prvem trimesečju.
Vodenje rednega cikla
Zmerne ravni aktivnosti, ki se ne izvajajo preveč, vključno z aerobno aktivnostjo, kratkoročno visoko intenzivno aktivnost in telesno vadbo dva do trikrat na teden, so najboljše za ohranjanje progesterona na zdravi ravni in ohranjanje regularnega menstrualnega ciklusa, zlasti če je plodnost vaš cilj. Pri večini zdravih odraslih žensk vadba le negativno vpliva na progesteron in sprošča plodnost in menstruacijski cikel, ko se izvaja intenzivna, prekomerna aktivnost.
