Vadba na prazen želodec se morda ne bo pritožila vsem, vendar se zdi, da ima nekaj pozitivnih učinkov na gorenje maščobe. Če se pred vadbo ne nabiraš ogljikovih hidratov za hitro energijo, je smiselno, da bi potegnili energijo iz trgovin z maščobami. Kljub temu je pristop malo sporen in žirija še vedno ni na tem, ali dejansko koristi atletski učinek.
Train Low, Compete High
Izraz "vlak nizko, konkurirati visoko" se nanaša na idejo, da naredite nekaj treningov v stanju osiromašenega iz ogljikovih hidratov, nato pa tekmujete ali tekmujete s popolno oskrbo ogljikovih hidratov. Začetne raziskave trdijo, da ta tehnika povečuje izgorevanje maščob in druge presnovne odzive. Medtem ko boš šel še dlje in hitreje, tako da se znebite razpoložljivih ogljikovih hidratov, je teorija za treniranje nizka, da poudarite svoje telo do točke, ko postane močnejša. Štirinajst kolesarjev v Novi Zelandiji so se usposabljali štiri tedne, pol pred zajtrkom in drugo polovico po zajtrku pet dni na teden. Skupina, ki se je usposabljala pred zajtrkom, je povečala količino ogljikovih hidratov, ki so jo shranjevali v mišicah, za 54,7 odstotka, medtem ko je po zajtrku ta delež povečal le za 2,9 odstotka, po podatkih spletne strani Natural Society.
Izvedba
Mišične biopsije smo testirali v študiji na Univerzi v Birminghamu v Veliki Britaniji, poroča v izdaji iz novembra 2010 "medicine in znanosti v šport in vaje." Študija je pokazala, da je "trening nizka" povzročila, da telo spali maščobe in ne ogljikove hidrate. Vendar pa preskus delovanja v 60-minutnem časovnem ciklu ni pokazal, da se je učinkovitost izboljšala v primerjavi s kontrolno skupino. Kljub temu, športniki, kot so Frank Shorter, olimpijski maratonski prvak leta 1972 in zmagovalec Tour de France Miguel Indurain, sta znani ljudje, ki so razvajali v dolgih, težkih treningov v stanju, ogljikovih hidratov izčrpani.
Vaja za pospeševanje in prehrana z veliko maščobami
Študija, objavljena novembra 2010 v "Journal of Physiology", je ugotovila, da je izvajanje pred zajtrkom zaščitni učinek na slabo prehrano. Dvajsetinštirideset zdravih in aktivnih mladih moških v Belgiji je pojedlo prehrano s 50 odstotki maščob in 30 odstotkov več kalorij kot običajno. Ena skupina sploh ni izvajala, medtem ko so druge dve skupini izčrpno izvajale štirikrat tedensko. Ena skupina je pojedla zajtrk z ogljikohidratom in dodatne ogljikove hidrate med vadbo. Druga skupina je delala na prazen želodec in med vadbo pila samo vodo, kasneje pa je pojedla isto količino kalorij. Šest tednov kasneje je skupina, ki ni bila vadba, pridobila povprečno 6 kg., Razvila odpornost proti insulinu in začela shranjevati več maščob. Tisti, ki so jedli zajtrk dobil pol toliko teže kot ne-športnike in rekreativce, ampak je postal tudi bolj inzulin odporna in maščob, shranjevanje. Skupina, ki je izvajala pred zajtrkom, je skoraj brez teže, ni imela odpornosti proti insulinu in je ožigosala maščobo, ki jo je užival bolj učinkovito.
Slabosti izvajanja praznega želodca
Očitno ne morete trenirati tako trdo bodisi hitro, ne da bi se zanašali na več goriva. Možno je, da lahko povečate tveganje za bolezen ali poškodbo z izvajanjem v osiromašenem stanju. Vaja na prazen želodec lahko poveča proizvodnjo stresnega hormona kortizola, ki lahko vodi do okvare mišičnega tkiva. Da bi kar najbolje izkoristiti pojma vadbo na prazen želodec, boste morda menijo, "usposabljanje nizko", v času, da bi svojo vzdržljivost, vendar prehoda na gorivo usposabljanje pred tekmovanjem ali raso.
