Medtem ko se mnogi posamezniki borijo s prekomerno količino telesne maščobe, nekateri ljudje težko pridobivajo težo. Depo-Provera, ki se pogosto imenuje Depo, je recept za kontracepcijo, ki vsebuje progestin. Zdravnik mora predpisati in injicirati to injiciranje enkrat na tri mesece. Čeprav je povečanje telesne mase en možen neželeni učinek zdravila Depo, lahko prehranjevanje kalorično gosto hranljivo prehrano izboljša vaše možnosti za pridobivanje teže.
Korak 1
Preden začnete uporabljati Depo in preden začnete novo prehrano, stehtajte sami. Zapišite svojo trenutno težo na koledarju, da boste lahko spremljali svoje dobičke. Cilj za zdravo povečanje telesne mase cilj približno 1 lb. vsak teden z dodajanjem približno 500 do 1000 kalorij na dan v vaši običajni prehrani.
2. korak
Jejte redne obroke. Uporabljajte približno 20 do 35 odstotkov kalorij v obliki zdravih maščob, kot so oreščki in rastlinska olja. Užite težke krompirčke, namesto belega kruha. Krompirjev pekovski kruh vključuje črpalke, medene otrobe in rž. Povečajte kalorično vsebino vašega kruha s širjenjem na maslo, medu ali arašidovo maslo. Vključite škrobne zelenjave, kot so korenje, koruza in grah, z obroki. Uživajte v visokokaloričnih fižolih, vključno z zrcaljenimi fižolami, limfo in čilijem.
3. korak
Jejte dva do tri prigrizke vsak dan. Izberite otroške muffine, avokado, krekerje s sirom, žitarice z mlekom, toast z maslom iz arašidov in suho sadje, ki vsebujejo veliko kalorij. Prigrizek na mesnatih sadjih, ne pa na vodo. Na primer, izberite banane, mango in ananas v jabolkah, lubenicah in breskvah. Izberite sladice, ki vsebujejo hranljive snovi, kot so jogurt, granole in sadne pite.
4. korak
Pijte pijače, ki vsebujejo kalorije, ne pa le z navadno vodo ali pijačami, ki vsebujejo nizko kalorična sladila. V vsakodnevni vnos tekočin vključite mleko, tekoče jedi in sokove. Vzemite svoje kalorične pijače najmanj pol ure pred obroki, da se izognete uničevanju apetita. Če pijete to popoldne ali preden greste v posteljo, lahko povečate svojo težo, ne da bi to vplivalo na vaše običajne obroke.
5. korak
Začnite s programom treninga moči, ki vam pomaga povečati telesno težo z izgradnjo mišične mase. Redna vadbena rutina bi lahko tudi pomagala spodbuditi vaš apetit in si želijo jesti več kalorij skozi ves dan.
Opozorila
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o kakršnihkoli nenavadnih neželenih učinkih, ki jih imate med Depo. Te lahko vključujejo glavobole, šibkost, neudobje v trebuhu, nenormalno krvavitev vagine in omotico.
