Capoeira se je začela kot disciplina borilnih veščin v zahodni Afriki skoraj 400 leti. Med trgovino s sužnji je kapoeira prevažala Amerike, kjer je zdaj najpogosteje povezana z Brazilijo in je mešanica borilnih veščin in plesa. Da bi vaše vadbe rutino močno povečali, vključite kapoeiro vadbo enkrat do dva krat na teden. Izkušnje s kapoeirojo lahko opravite na tečajih, ki so na voljo v skupnosti ali v vaši telovadnici.
Capoeira razred treninga in ogrevanje
Z visoko energijsko, igrsko in glasbeno vadbo, kapoeira razredi so idealen način za učenje capoeira, ker je veliko potez delovno intenzivno in zapleteno in zahteva strokovno navodilo za obvladovanje. V treningu razreda capoeira bo inštruktor začel s poučevanjem ali pregledovanjem osnovnih potez kapoeire. Inštruktorji bi se lahko začeli s preprostim vzporednim korakom z izmenicnimi sprednjimi udarci in udarci za 5 do 10 minut kot nežno segrevanje. Nadaljujte vadbo / razred s pregledom posameznih premikov od osnovnega do naprednega nivoja in zaprite roda ali "bitko" in obdobje ohlajanja.
Osnove: Ginga
Začnite z gingo po neženem vzpenjanju, brcanju in lahkotnem segrevanju pet minut. Premikanje teže, mešanica fitnes in plesnih korakov ter kombinirana nasprotna gibanja roke, potrebna za gingo, označujeta veliko kapoeiro. Ko stopite korak nazaj z desno nogo, se potegnite navzdol na levo nogo in se nagnite na kolen in kolk, kolikor je mogoče. Dopustite, da se vaša desna noga popolnoma razširi na zadnjo stran in na stran vašega telesa. Ko se potopite navzdol, zavijte svojo desno roko, tako da se med vašo zgornjo in spodnjo roko oblikuje kot 90 stopinj in prinesite desno podlaket tako, da je pred vašim obrazom. Dvignite se nazaj, tako da noge spravite skupaj in spustite desno roko. Ponovite potezo na nasprotni strani, potopite na levo nogo. Naredite to 10 krat za tri komplete, ki tečejo med gingami na desni in levi strani.
Za Evasion: Au Normal
Nadaljujte z normalno au, srednjo stopnjo kapoeire. AU normalno je enako kot kolovoz in se uporablja za kroge okrog nasprotnika kot tehniko izogibanja. Naredite bolj počasi kot tradicionalni verižnik, roke in noge so upognjene naprej, da zaščitite obraz in torzo pred morebitnim napadom. Vaš obraz je videti naravnost, ne pa na tleh, saj se želite zavedati svojega položaja nasprotnikov. Če želite normalno urinirati, stojite z nogami, ki se raztezajo, in roke dvignite v obliki "V" okoli glave. Upognite svoje telo na stran, spustite zgornji del telesa bočno, da se vaša desna ali leva roka dotakne tla najprej z zagonom, da bi vaše telo okoli v krogu, počasi premikate noge skozi zrak.
Bolj zapleteno: Martelo
Kot zadnja vaja pred rodo v vaši treningi kapoeira, naredite martelo. Martelo prikazuje korenine borilnih veščin kapoeire, saj ta potez spominja na krogelni udar. Gradi moč v vaših jedrnih mišicah, pa tudi pri delu in raztezanju nožnih mišic. Stojte s stopalima, ki se raztezajo med noge, dvignite desno nogo, se upognite v koleno in spustite naravnost navzven proti stranski strani, tako da med dvema nogama postavite kot 90 stopinj. Vaš zgornji del telesa bi moral nagniti nekoliko levo, da bi izravnal desno nogo. Ponovite na levi strani, delajte tri serije po 10 ponovitev na stran.
Roda in Cooldown
Kot zadnji del vaše kapoeire vadbe naredite roda, ki je krog uspešnosti, v katerem se izvajajo kapoeirske "bitke". Ker vsi udeleženci razreda tvorijo krog okrog dveh tekmovalcev, se tekmovalci med seboj srečujejo in krožijo okoli roda, izvajajo različne poteze - napade in zamore - medsebojno. Kot drugi člani razreda vas razveseljujejo prek klicev, klepet in glasbe, se naučite združiti in uporabljati svoje težko zaslužene kapoeire poteze. Končajte s pet do desetminutnim hladilnim sejanjem nežne, počasne hoje in se raztezate za celotno telo, da se razbremenijo delovne mišice.
