Tek, hojo, kegljanje, prehranjevanje in spanje so vse dejavnosti, ki s prevažanjem kalorij. Vse, kar počnete, dejansko opeče kalorije. Pomemben dejavnik pri izgubljanju ali pridobivanju teže je uravnavanje števila kalorij, ki jih porabite, s številom kalorij, ki jih porabite, tudi če jih opečete, ko sedijo na stolu ali hodijo po hiši.
Kalorije
Kalorija je merska enota za toplotno energijo. Po podatkih registriranega dietetika Flavia Herzog, MA, RD, je kalorija količina energije, ki jo potrebujete, da povečate 1 gram vode za 1 stopinjo Celzija. Energija, ki jo proizvedejo, ko porabite kalorije, spodbuja vaše telo, na enak način kot plin goriva. Potrebujete določeno število kalorij, da boste ohranjali krvjo, razmišljali o možganih in delovali vaše telo. To se imenuje metaboliški odmerek, ki se počiva, in predstavlja približno 60 odstotkov kalorij, ki jih vsak dan spali.
Dnevne kalorije
Herzog ocenjuje, da morate, če ste povprečna oseba, jesti med 1.000 in 1.400 kalorij na dan, da vodite svoje telo, ko nima ničesar. Če se premikate malo, potem morate jesti dodatnih 400 do 600 kalorij na dan. Herzog opozarja, da gre za splošne osebnosti in da vas lahko samo usposobljeni dietiian svetuje glede vaših posebnih dnevnih kalorij.
Sedenje
V skladu z vodičem za zdravo prehranjevanje, sedenje opeče približno 75 kalorij na uro. Število dejansko porabljenih kalorij je seveda odvisno od sestave telesa, telesne teže in presnove. Če berete knjigo, medtem ko sedite, porabite 112 kalorij na uro za 190 £. človek. 163-lb. ženska obleka 96 kalorij na uro. Za določitev številke, ki bi jo zapisali na dan sedenja, jih pomnožite s številom ur v vašem dnevu
Sprehod po hiši
Število kalorij, ki jih boste spali v 1 uri, ki hodijo okoli vaše hiše, če ste 190-lb. človek, je 172. Če ste 163-lb. ženska, spali boste 148 kalorij. Če imate stopnice, boste 259 kalorij na uro hodili po stopnicah, če ste 193-lb. človeka in 222 kalorij, če ste 163-lb. ženska.
