Torso twist je trening moči, namenjen tonusu ab in jedro mišice. Tako kot sit-ups in druge vaje za naraven upor, torzijske suknje na splošno niso učinkovite za sesanje velikih količin kalorij sami. Za najboljše rezultate združite vadbo z vrtenjem trupa z vezjem drugih vadb za treniranje moči, kot so push-up, kot tudi aerobne vadbe, kot je tek.
Opredelitev
Spletna stran Sports Illustrated priporoča začetek vrtanja trupa, tako da stoji z nogami narazen in roke rahlo upognjene na ravni ramen. Zavihajte roke čim dlje, hkrati pa ohranite trdno držo s svojimi nogami in stegno. Po zaključku desetih zvitkov se iz pasu za 45 stopinj nagnite naprej in opravite še deset prepletov. Ko postaja stoječa verzija pregiba trupa preveč enostavna, poskusite z istimi gibi, medtem ko sedite s hrbtenico, ki se naslonita nazaj pod kotom 45 stopinj.
Kalorije Burned
Ker so torzijske plasti zasnovane za krepitev vaših osrednjih mišic, je pogosto težko opravljati več sklopov za daljše časovno obdobje. Za razliko od jogginga, plavanja in drugih aerobnih vaj, torzijske zavoji dvigujejo vaš srčni utrip v kratkih sporah, ko izvajate ponovitve - ne za enakomerno dolg čas. Zato je količina kalorij, ki jo porabite, odvisna od vaše telesne mase, starosti in telesne pripravljenosti. Če izvajate le en niz 10 ponovitev, je malo verjetno, da boste zvišali srčni utrip, da bi zažgali še dodatnih 50 kalorij. Vendar, če združite torzo z drugimi vajami za oblikovanje aerobnega zaporedja, lahko 295 do 431 kalorij na uro, kar je znesek ocene Wisconsin Ministrstva za zdravje in družinske storitve za aerobiko z nizkim vplivom.
Kako deluje
Če želite porabiti kilogram maščobe, potrebujete primanjkljaj v višini 3.500 kalorij. Z drugimi besedami, morate porabiti več kalorij z vadbo ali porabiti manj kalorij, kot jih potrebujete za ohranjanje trenutne teže, da ustvarite kalorični primanjkljaj. Če želite goriti maščobe s hitrostjo enega funta na teden, boste morali povprečno dnevno kalorični primanjkljaj 500. Z združevanjem trupov z drugimi naravnimi odpornimi vajami - kot so sit-up, push-up in pull -ups - ustvarite vadbene rutine, ki vzdržujejo povišan srčni utrip za pol ure ali več, kar vam pomaga doseči kalorični primanjkljaj.
Varnostne težave
Medtem ko se na splošno šteje za varno, lahko torzijske zavoji povzročijo bolečino pri posameznikih s težavami s hrbtom. Pogovorite se s svojim zdravnikom, preden se lotite trupov in drugih vaj za treniranje moči, da se prepričate, da ste dovolj zdravi za redno telesno vadbo. Vedno se raztezajte in segrevajte vsaj 5 do 10 minut, preden začnete z gibanjem trupa.
