Če želite izgubiti težo, je verjetnost, da želite, da teža prihaja takoj. Običajno je, da bi radi videli zadetke v hitrem požaru iz programa vadbe, resnica pa je, da je večina zdravih postopkov za zmanjšanje telesne teže postopoma. Program vrvi je brez izjeme. Čeprav je vrvna vrvica ena izmed najvišjih kalorij vžigalnih vaj, še vedno potrebujete veliko časa, če počnete, če želite v roku enega meseca pasti 10 funtov. Prav tako morate spremeniti svojo prehrano. Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden poskušate novo prehrano in vadbeni program.
Korak 1
Izračunajte število kalorij, ki jih porabite v normalnem dnevu brez telesne dejavnosti. To je znano kot vaša osnova metabolizma ali BMR. Moški in ženske uporabljajo različne enačbe za izračun BMR. Za ženske je ta enačba 655 + (4,35 x teža v kilogramih) + (4,7 x višina v palcev) - (4,7 x starost v letih). Za moške je enačba 66 + (6,23 x masa v kilogramih) + (12,7 x višina v palcev) - (6,8 x starost v letih).
2. korak
Ocenite število kalorij, ki jih lahko spali s skoki. 160-funt ženska skakalni vrv za 60 minut bo spali okoli 730 kalorij, in 200-funt človek, ki skoči v istem časovnem obdobju, bo zažgal 910 kalorij.
3. korak
Preverite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je skakalni vrv ustrezna vaja za vas. Če imate telesno poškodbo, niste bili aktivni že dolgo ali so debeli, boste morda morali začeti z bolj zmernim fitnes načrtom.
4. korak
Skok vrvi vsak teden za toliko časa, kolikor je potrebno za izgubo 1,5 kilograma. Ker morate zažgati ali shraniti 3500 kalorij, da izgubite 1 funt, boste morali zbrati skupaj 5.250 kalorij na teden s skokom. Z drugimi besedami, boste morali skočiti približno uro na dan, če ste težek 160 kilogramov ali približno 45 minut na dan, če ste težek 200 kilogramov.
5. korak
Izločite 500 kalorij iz vaše dnevne prehrane, da izgubite dodaten funt na teden. Spremljajte dnevni vnos kalorij na papirju ali s pomočjo spletnega dnevnika o živilih. Zmanjšajte kalorije z nadomestitvijo zdrave hrane, kot so sadje in zelenjava za predelana živila, ki služijo manjšim deležem, izbiro vode namesto praznih kalorij, kot so soda in izrezovanje sladic ali predelanih obrokov.
6. korak
Sodnik natančno presodite tako, da se pred pričetkom načrta tehtajte sami. Po mesecu skokov vadite znova. Zavedajte se, da je vrvna vrv zahtevna vaja z velikim učinkom, ki povzroča precejšen pritisk na teleta in noge, zato se odmaknite ali preklopite na drugačen kardio vadbo, če začutite napetost ali bolečino med skakanjem. Še vedno boste spali kalorije, vendar pa je vaš napredek nekoliko počasnejši.
Opozorila
- Nehajte takoj, če čutite bolečino.
