Če mislite, da imate tesne zadrge, niste sami - to je redka oseba, ki je ne trpijo zaradi tega problema. V mnogih primerih oseba ne bo imela težav, povezanih s tesnimi motnjami; vendar lahko tesnost povzroči bolečine v hrbtu in kolkih ter zmanjša atletsko učinkovitost.
Namen vaših hamstrings je precej enostaven: Razširijo kolk in upognejo koleno. Vendar pa sta ti dve nalogi težje kot zvok, zato je tkivo konic je precej težko. Poleg tega je na zadnji strani stegen značilno kup fascialnega tkiva. Postavite ta dva skupaj, in to pomeni, da so ti hammies tesni in težko raztegniti.
Problem s težkimi lopaticami
Ko se zamašek zadrga, se boki in medenice vrtijo nazaj. To pa spet krči spodnji del hrbta in povzroči bolečino. Poleg tega, če potegneš karlico iz svojega naravnega položaja, lahko tesne zadrge povzročijo sakroiliakove bolečine v sklepih. Nadaljnje navzdol, ni čudno, da bi zaradi bolečin, ki jih povzročajo te brazgotine, občutek bolečine globoko v oklepu.
Poleg bolečine, tesne zadrge vplivajo tudi na vašo uspešnost na športnem polju ali v telovadnici. Ko si prisilite te tiste šare, da se premaknete zunaj svojega udobnega območja, na primer, ko brcete škatlo ali se premikate z borilnimi veščinami, se tveganje za trganje povečuje.
Potencialni vzroki
Nobenih razlogov za tesne zadrge ni. Morda sploh ni vaša krivda - genetika je lahko krivec za tesne zadrge. Nekateri ljudje (ponavadi moški) so naravno rojeni s krajšimi hamstrings.
Vendar pa lahko tesne zadrge povzroči tudi pomanjkanje raztezanja, še posebej, če ste aktivna oseba. Po vadbi je ključnega pomena, da se približno deset minut raztezate, da bi te mišice lahko prilagodljive - v nasprotnem primeru boste trpeli posledice.
Slaba obutev lahko povzroči tudi tesne zadrge. Čevlji z oblečenimi in oblečenimi blazinicami lahko premaknete boke naprej, ko stojite, pri tem pa obremenjujete čepice. Zaradi tega so glutevi nerazviti in kačji konj rastejo.
Omejevanje loparjev
Razbremenite te tesne zadrge s statičnim ali dinamičnim raztezkom. Statični odseki so tip, ki ga premaknete v položaj in držite. Po približno 6 sekundah vaši možgani pošiljajo signale mišice, da se boste lahko sprostili v odseku.
Statika, ki stoji na podnožju, je klasična poteza - sedite na tleh z eno nogo, ki se raztegne pred vami in druga ukrivljena. Nagnite naprej, dokler ne počutite raztezanja v podganah in držite približno 30 sekund. vaše telo se sprostijo v odseku
Dinamično raztezanje, na drugi strani, zahteva veliko nežnega gibanja. Na primer, stopite naravnost in nežno zavihtite nogo naprej in nazaj, postopoma višje z vsakim zamahom. Na hrbtni strani stegna bi morali čutiti kratko.
