Priljubljene tekalne steze Nordic Track omogočajo priročen način delovanja kardiovaskularnega sistema in mišic vašega spodnjega telesa. Ker tek in hojo o vsem, kar lahko storite na tekalni stezi, jih mnogi zdijo dolgočasni. Vendar pa je mogoče številne nastavitve, ki jih najdemo na tekalni stezi Nordic Track, spremeniti, da vam zagotovimo vadbo z mišicami in kalorijami. Za preprečitev poškodb se prepričajte, da vsako vadbo začnete s segrevanjem od pet do deset minut.
Incline Walking
Hoja je odličen način za toniranje nog in izboljšanje kardiovaskularne pripravljenosti. Varno je za skoraj vsako prebivalstvo, tudi tiste, ki lahko trpijo zaradi skupnega neugodja. Če boste dodali nagnjenost k vadbi tekalne steze, boste še naprej obdavčili srčnožilni sistem in mišice nog. Nastavite tekalno tekalno stezo do zahtevnega nagiba in hitrosti, ki jo lahko vzdržujete, ne da bi se naslonili na ročaje. S temi nastavitvami hodite 20 do 30 minut. Če želite, lahko svojo hojo obravnavate več kot vadbo v hribu in nenehno prilagodite nagib. Na primer hodite dve minuti na naklon 2 odstotka, nato pa eno minuto pri 8 odstotkih. Še naprej in nazaj se nadaljujte, dokler vadba ni dokončana.
Vzpenjajoči se vožnji
Tek na pobočju je odličen način za krepitev vaših kvadricepsov in telet ter izboljšanje vaše telesne pripravljenosti. Morda je težko teči na vzponu za daljše časovno obdobje, zato je usposabljanje za hribe lahko bolj primerno. Nastavite tekalno tekalno stezo do zahtevnega nagiba in delajte udobno v dveh do treh minutah. Nato spustite nagib in nadaljujte še dve do tri minute. Nadaljujte naprej in nazaj, pri čemer se dodajajo še posebej zahtevni vzpon tako pogosto.
Dolga, počasna razdalja
Dolga, počasna vožnja je eden od najboljših načinov za izboljšanje vaše vzdržljivosti. Ta vadba vključuje tekoče vožnjo v daljšem časovnem obdobju, kot je 60 do 90 minut. Da bi ohranili svojo vzdržljivost v tem daljšem časovnem obdobju, je ključnega pomena, da ohranite svojo hitrost z nizko intenzivnostjo.
Intervalno usposabljanje
Če imate malo časa, da se posvetite treningu v tekalni trati, je lahko intervalno usposabljanje tisto, kar potrebujete. To je hitro, intenzivno vadbo, ki bo zapalila kalorije in pustila občutek, da se oživijo. Po segrevanju nastavite hitrost na tekalni stezi na udoben hitrost. Z eno minuto zaženite pri tej temi in nato povečajte hitrost, dokler se ne sprintirate ali blizu nje. Ohranite to hitrost za 30 do 60 sekund in se nato vrnite v udobno hitrost 90 sekund. Še naprej in naprej se spreminjajte, dokler ne končate 20-minutne vadbe. Po potrebi lahko spreminjate čas. Na primer, če potrebujete več časa za izterjavo, pojdite na udoben tempo za dva do tri minute in ne za 90 sekund.
