Moč opisuje vašo sposobnost hitre generacije sile, ki je pomembna kakovost, če ste vključeni v šport. Vrzi baseball, brcanje nogometne žoge, sprinting in skakanje so vsi primeri močnih dejavnosti, in obstajajo vaje in vaje, ki jih lahko uporabite za pomoč pri razvoju moči. Pri usposabljanju za moč je kakovost gibanja pomembnejša od količine ponovitev. Izvedite kratke komplete z največjo intenziteto, ki so raztezana s počitki, ki so dovolj dolgo, da delate z največjo intenzivnostjo med vsakim nizom, ki ga izvajate.
Squat Jumps
Squat skoki razvijejo moč v spodnjem telesu in izboljšajo vaš vertikalni preskok. Stojte s širino ramena narazen in roke ob strani. Upognite kolena, potisnite zadnjico in se spustite v položaj za čiščenje, hkrati pa obrnite roke za vami. Dinamično zavihtite roke naprej in skočite naravnost v zrak, tako da dobite čim več časa. Ob pristanku upognite kolena, da absorbirate udarce in se spustite v drugo ponavljanje.
Clapping Push-ups
Najljubši boksarji, plazilci bodo razvili moč vašega zgornjega telesa. Spustite roke pod ramena, tesno tesno in glavo, boke in pete, ki tvorijo ravno črto. Upognite roke in spustite prsni koš na tla. Takoj podaljšajte roke in spravite zgornji del telesa s tal, tako da roke zapustijo tla. Medtem ko ste v sredi zraka, zgrabite roke. Ko se spustite, raztegnite roke in spustite na rahlo upognjene komolce, da absorbirate udarce. Nagnite roke, spustite prsni koš na tla in ponovite vajo.
Medicinska lopa nad glavo
To bo povečalo vašo moč celega telesa, vendar se osredotoča predvsem na vaše zadrge, glute in spodnji del hrbta. Te mišice pogosto delujejo skupaj pri skakanju in sprintiranju gibov. Stojte s svojimi nogami ramena širina narazen kroglico medicine. Potisnite boke nazaj, upognite kolena in se upognite. Spravite spodnjo stran medicinske kroglice z obema rokama. Držite roke naravnost, dinamično podaljšajte kolena, boke nazaj in roke, da vrgnete medicinsko kroglo nad glavo in za vami; cilj za višino in razdaljo. Hodi do mesta, kjer je žoga pristala in ponovite vajo.
Dvopičje ovire na skakalnici
Ta vrtalnik bo povečal sposobnost navpičnega preskakovanja. Postavite pet do deset kolenskih visoko agilnih ovir v vrsti v treh nihalnih intervalih. Prepričajte se, da bodo ovire zlahka prevrnile, če bi jih udarili. Na začetku stopite skupaj z nogami in roke ob strani. Upognite kolena in se spustite v kvadratno globino. Uporaba roke za dodaten zagon, skočite navzgor in naprej čez prvo oviro. Pri iztovarjanju se takoj pomakne v drugi skok in počisti naslednjo oviro. Nadaljujte s skokom, dokler ne odpravite vseh ovir.
Da bi kar najbolje izkoristili ta vrtalnik, si predstavljamo, da je zemlja vroča in da skušamo zmanjšati stik z zemljo. Poskrbite, da bo vsak skok reaktiven, zato poskušate iti naravnost iz pristanka v drug skok.
