Ne potrebujete nujno operacije, da izboljšate izgled vaših prsi. Obstajajo številne vaje, ki jih lahko uporabite, da postanejo njihova večja in trdnejša, kar je po mnenju »The Body Sculpting Bible for Women« razmeroma enostavno izvedljivo. Redno in v povezavi z uravnoteženo prehrano lahko ne samo povečajo vašo poprsje, ampak tudi izboljšajo vaše zdravje in preprečijo bolezni, kot je rak dojke.
Dejstva
Prsi ne vsebujejo podpornega mišičnega tkiva sami, pravi Shirley Archer v "Busting Out". Namesto, mišičnost prsnega koša in vlaknasto podporno tkivo, znano kot Cooperjev ligament, pomagajo podpreti težo prsi. Poleg tega imajo mišice vaše hrbte in ramena pomembno vlogo pri prostorski usmerjenosti vašega prsnega koša. Zato lahko z raztegovanjem in krepitvijo vsake od teh značilnosti, lahko rečete, Archer, dvignite svoje luknje in na koncu povečate svoj videz, tako glede velikosti in trdnosti.
Palm Press
Sedite v sproščenem položaju in zaprite roke pred prsmi. Poskrbite, da bodo vaši komolci upognjeni pri približno 90 stopinjah, roke pa vodoravno. Potisnite dlani drug proti drugemu do 10 sekund in nato spustite. Ponovite 15-krat. Ta vaja krepi prsne mišice, zlasti prsne koščke, in se lahko izvajajo skoraj tam, kjer se počutite udobno.
Dumbbell Lying Row
Ta trening krepi hrbet in ramena. Lezite na višji klopi. V vsako roko ob roki držite zaponko z 2 kilogramoma in vrnite hlačnice navzgor proti stranicam prsnega koša, medtem ko sprožite komolce. Premor, nato pa spustite roke v začetni položaj. Izvedite dva do tri skupine do 10 ponovitev. To vajo lahko opravite brez pomoči klopi, v tem primeru pa bi enako veslanje izvajali, medtem ko ste upognili kolena in spustili trup, dokler ni skoraj vzporeden s tlemi.
Wall Press
Stojite približno 2 metre od stene in postavite dlani ravno proti njej na višini prsnega koša. Spustite roke na komolce in počasi nagnite naprej, dokler se nos skoraj ne dotakne stene. Nato potisnite telo nazaj, dokler ne dosežete začetnega položaja. Ponovite 15-krat. Ta rutina izvaja vaše mišice v prsih in ramenih in se, tako kot dlani, lahko izvaja skoraj povsod.
Premisleki
Ker vaše prsi ne predstavljajo nobene mišice, je pomembno opozoriti, da medtem ko vadba lahko povzroči povečanje prsi, se vaše prsi ne bodo povečale. Poleg tega je poleg vadbe ključnega pomena, da nosite nedrček, ki nudi ustrezno podporo za vaše prsi - zlasti med vadbami - ker lahko stalno odbijajoče, po Archerjevem besedilu, oslabi vaše lupamente Cooperja, kar lahko povzroči zmanjšanje .
Opozorilo
Vadba se lahko prakticira brez pomoči v udobju vašega doma. Vendar pa po mnenju Jamesa Villepigueja in Hugo Rivere avtorji "The Body Sculpting Bible for Women" zahtevajo smernice usposobljenega inštruktorja, ker napačna oblika in tehnika lahko povzročita bolečine in poškodbe.
