Somatske vaje so nežni vzorci gibanja, ki premikajo vaš centralni živčni sistem in ustvarjajo nove mišične navade. Te nove navade lahko ublažijo kronične mišične krče in bolečino, ki jo povzročajo vzorci prekomerne uporabe. Poskusite to somatsko serijo doma, medtem ko ležite na preprogi ali debeli preprogi. Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pralni pralnik
Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in ravne noge. Razširite roke na mat, obračajte desno dlan navzdol in levo dlan navzgor. Počasi premikajte roke trikrat v nasprotnih smereh. Naredite to gibanje celega telesa tako, da spustite kolena na dlan navzdol in obrnete glavo proti dlan-up strani. Počasi se premikajte in opazite, kako se vaša koordinacija premika po praktičnem polnem gibanju od pet do desetkrat. To serijo izvedite z zaprtimi očmi, da izboljšate premik v telesnem zavedanju, priporoča Thomas Hanna, avtorica "Somatics: Reawakening The Mind's Control of Movement, Fleksibilnost in zdravje."
Ples
Lezite na hrbet s podaljšanimi nogami. Zaprite oči in zavihtite desno nogo navzven, kar vam omogoča spodnji del hrbta. Twist it navznoter, kar omogoča, da se hrbet strgati. Ponovite ta vzorec na obeh straneh petkrat in opazite, kako gibanje noge vpliva na vaš spodnji del hrbta. Poskusite obrniti obe nogi navznoter in navznoter v golobni prst in vzorec noge. Vadite to petkrat in opazite, kdaj hrbet hoče poravnati in poravnati ter mu dovoliti, da se premika ustrezno.
Smučanje
Po opravljanju plesne vaje rahlo upogni kolena in hkrati obrnite noge na desno, nato pa na levo hkrati. Omogočite, da se hrbet strgne in izravnati v udobnem vzorcu. Ponovite ta vzorec pet do desetkrat na vsako stran. Obvestilo, kako se to počuti na desni in levi strani hrbta. Razširite noge in poskusite z enakim gibalnim vzorcem, ki se vrtijo po pet do desetkrat na vsako stran. Občutki v hrbtu morajo biti podobni, vendar bolj subtilni.
Diagonalna arka in Curl
Ta gibalni vzorec sprosti hrbtenico, glede na Hanna. Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni. Spustite levo koleno proti prsnemu košu in jo držite z levo roko. Postavite svojo desno roko za glavo. Iztegnite in podaljšajte hrbtenico, ko dvignete glavo v svoje levo koleno. Vdihnite in potegnite hrbet, ko spustite torzo. To gibanje ponovite trikrat in nato preklopite na drugo stran.
