Pri organizaciji treninga za hitrost športnikov zgodnjih najstnikov, kot so 14-letniki, je pomemben postopen napredek. Poskusi uporabiti metode za napredne športnike lahko upočasni napredek mladih športnikov in ne razvijejo ustrezne atletske osnove za prihodnje prakse usposabljanja. Prav tako morate prepoznati spremembe, ki jih vidijo mladi športniki; V tej starosti nastajajo velike razlike glede velikosti in atletske sposobnosti.
Gradnja temeljev hitrosti
Preden začnete razvijati sposobnost športnikov, da se premikajo hitreje, morate izboljšati svojo sposobnost, da se premaknete bolje. To lahko storite tako, da razbijete in vadite gibanja, ki jih bo športnik kasneje uporabil pri najvišji hitrosti. Nekateri od teh gibanj marširajo, preskakujejo, prelagajo, sekajo in skakajo. Biti sposoben opravljati te premike pod nadzorom in z vrhunsko obliko bo pomagal športni sposobnosti, da se naučijo bolj naprednih gibanj v prihodnjem usposabljanju.
Učenje za upočasnitev
Ena izmed pogosto pozabljenih stvari, ko trenirate športnike, je poučevanje o zmožnosti upočasnitve. Ta vidik treninga hitrosti je kritičen, saj se pogosto uporablja v timskih športih. Ustrezno trenje pojemka se začne s pravilnim atletskim položajem: športniki imajo svoje noge rahlo širše od širine ramen, s prsti naprej in težo nekoliko premaknjena na krogle nog.
Od tod mora športnik voziti in potiskati tla narazen, kot da med njegovimi nogami trgne košček papirja. Ko bo ta gibal, se lahko premakne na navpične skoke s poudarkom na pristanku v tem atletskem položaju. Ta vaja uči športnike, da se ukvarjajo s količino sile, ki jo morajo prenehati, ko sprintirajo.
Učenje pospešiti
Ko je športnik zmožen upočasniti, se lahko začne bolj osredotočati na učenje za pospeševanje. Najboljši način za učenje pravilnega pospeševanja je potiskanje težke sani ali olimpijske tablice. Ta vrtalnik kaže, kako pomembno je potiskanje navzdol in nazaj v tla, ključna sestavina pri hitrosti sprintinga.
Akcija roke je še ena ključna spremenljivka za obvladovanje športnikov. Ohranjanje roke, upognjene v kotu 90 stopinj in premikanje z ramena, izboljša mehaniko in poveča hitrost. To gibanje je ključnega pomena za izboljšanje hitrosti in tekmovanje.
Trpežnost in vzdržljivost
Ker se štirinajstletniki začnejo tekmovati v šolskih športih, usposabljanje moči prevzame večjo vlogo pri izboljšanju uspešnosti. Uvajanje treninga moči med puberteto lahko izboljša športno sposobnost teenke in hitreje kot hitrost treninga. Težko delo je pomembno vključevanje v programe hitrega usposabljanja za vsakega mladega športnika. Vaje, ki delajo celotno telo, so najprimernejše, vključno z mrtvimi dvigali, čučnjami, razcepljenimi čevlji, dlani, potiski, potegi in deskami.
Mladi športniki morajo delovati tudi pri vzdržljivosti hitrosti. Vzpostavitev osnove vzdržljivosti hitrosti jim pomaga ustrezno in ponavljajoče ter dosledno prikazovati hitrost v športu. Pridobivanje nagnjenih sprintov na daljših razdaljah in spremljanje počitka lahko pripomore k oblikovanju zadostne hitrosti.
