Ali ste poznočasni snacker ali tip, ki stradava čez dan in nato prašiče ponoči? Če je tako, je lahko prehrana za šest ur lahko načrt za zmanjšanje telesne mase za vas. Dieta šestih ur prepoveduje prehranjevanje po 6 urah, kar bi lahko privedlo do tanjšega telesa.
Opis
Dieto šestih ur je prvič populariziralo v devetdesetih letih prejšnjega stoletja bivša olimpijska plavalka in televizijska zvezda Christine Jacob, ki je izgubila nezaželene kilograme ob prehajanju iz plavanja. Dieta za šest ur vam omogoča, da pojedete karkoli hočeš - dokler ne jedo po šestih zvečer. Podporniki prehrane trdijo, da je najbolje, da porabijo svoje kalorije čez dan, ko jih boste spali, delali, opravljali naloge ali skrbeli za svoje otroke. "Ideja je, da se porabi manj energije, ko se ponoči sproščujoče počutite in telesne funkcije med spanjem, zato vse kalorije, ki jih porabite ponoči, naravnost v skladiščenje maščobe", pravi James Hill, direktor Centra za prehrano ljudi na Univerzi v Koloradu . Dieta šestih ur teoretizira, da so kalorije iz hrane, porabljene čez dan, izgorele, kar vodi k izgubi teže.
Prednosti
Dieta šestih ur sledi starostnemu nasvetu, da vedno jedo zajtrk, ker je to najpomembnejši obrok dneva. "Eating v zgodnjem delu dneva vam daje gorivo za učinkovito izvajanje duševnih in telesnih nalog," pravi Hill. Druga prednost: ob šestih urah, da prenehate jesti, se po večerji odpravi priložnost za grickanje pri prigrizkih ali pa v večernih urah hladilnik za slaščice. "Dieta šestih ur lahko dobro deluje za krompir krompir, ki ponoči ponoči jedo pred televizorjem", pravi Sari Greaves, registrirani dietižnik v New Yorku in predstavnik ameriške zveze za dietetiko. Enako velja za ljudi, ki nočno hrani hrano.
Slabosti
Med dnevom lahko pride do skušnjavanja, ker morate omejiti hrano na. "Morate hraniti pametno čez dan, da ta dieta deluje," pravi Greaves. "Če prejedite čez dan, ne boste izgubili telesne teže." Še ena slaba prehrana v šestih urah: povzroči nespečnost, "nezmožnost spanja je običajen razlog za nočni napad na hladilnik", pravi Greaves. Če običajno gredo v posteljo ob 21:00 uri, morda ne boste bili lačni, ko se boste upokojili. lakote in nespečnost pri spanju. Nenazadnje je pri prehrani v šestih urah z zdravim prehranjevalnim načrtom potrebno predhodno načrtovanje, saj je treba vse kalorije in hranila porabiti pred iztekom roka.
Premisleki
Dieta šestih ur dela najbolje, če jeste hranljive in uravnotežene jedi. "Ni važno, kdaj porabite svoje kalorije, dokler ješ manj," pravi Greaves. Pomembno je tudi uveljaviti. Hill pravi, da so dietetiki v nacionalnem registru za nadzor telesne teže, ki so uspešno izgubili težo in so ga obdržali, tisti, ki so vsak dan vadili. Še 20-minutni sprehod vam bo pomagal uspeti na prehrani šestih ur, pravi Hill. Posedovanje več kot 10 ur hkrati lahko povzroči upočasnitev vašega metabolizma, da bi ohranili energijo, kar lahko zmanjša izgubo telesne mase, pravi Greaves, vendar pa telesna aktivnost povečuje presnovo.
Nasveti
Greaves priporoča izločitev alkoholnih pijač iz vaše prehrane, ker lahko spodbujajo apetit. Enako velja za sladkor. "Sladkorne pijače, sladkarije, piškotki in drugi sladkarije lahko ozdravijo več sladkarij," pravi Greaves. Bodite prepričani, da imajo beljakovine, kot so piščanec, ribe ali pusto goveje meso in zelenjava, bogata z vlakni, z večerjo. Beljakovine in vlaknine povečajo občutek polnosti, preprečujejo lakoto in preprečijo, da se po 6 urah izklopite s prehranjevanjem, ker ste stradali, pravi Greaves. Poskusite jesti vsake tri do štiri ure čez dan, da stabilizirate krvni sladkor in preprečite energetske udare. Nazadnje, American Dietetic Association priporoča, da gledate velikosti porcije, ne glede na to, kateri čas dneva, če želite izgubiti težo in ostati vitek.
