Strogo gledate svoje dele, izberete bolj zdravo hrano in hodi vsako priložnost, ki jo dobite. Vedite, da lestvica ni edini način za merjenje učinkov teh sprememb. Vaše telo bo poslalo signale o hujšanju. Namesto, da bi bili pri doseganju določene "številke", se dotaknite svoje ravni energije in zdravja za namige, da začnete izgubljati težo.
Vaša oblačila se razlikujejo
V prvih nekaj dneh načrta prehrane - ko naredite bolj zdrave odločitve in zmanjšate vnos vnosa predelanih živil, rafiniranih zrn in sladkorjev - izgubite vodno težo. To se pojavi na lestvici, pa tudi zaradi zmanjšane napihnjenosti in napihnjenosti, zato so vaša oblačila bolj gladka in počutijo se bolj udobna.
Opazili boste, da bodo vaše kavbojke preprostejše. Morda boste celo morali zategniti pas še en izrez. Obodna svinčnik se lahko močno raztegne čez trn. Tudi vaši škornji se lahko lažje zdrsnejo čez teleta.
Vidiš spremembe v ogledalu
Nihče ne pozna telesa, kot ti. Ko izgubite težo, boste v ogledalu opazili tanjši trup, manjše boke ali bolj vitke roke. Morda celo opazite zmanjšanje obsega na obrazu. Te spremembe boste videli pred drugimi ljudmi, in to je v redu, ker izgubljate težo in se počutite bolj zdravo.
Fotografije so še ena oznaka izgube teže. Majhne spremembe niso vedno očitne vsakodnevno, ampak primerjamo samoježnje, ki jih vzamemo nekaj tednov narazen. Če padeš na kilogram, boš videl, da je tvoj obraz zmanjkal in tvoj trebuh se deflacionira.
Dnevna aktivnost postane lažja
Vsakodnevne naloge razkrivajo, kako daleč ste prišli na poti izgube teže. Boste počutili lažje in bolj sposobne narediti posvetne naloge, kot so prenašanje perila po stopnicah ali pobiranje po otrocih in hišnih ljubljenčkih. Ti označevalci izgube telesne mase kažejo na resnično pozitivne učinke, ki jih lahko zagotovi zdrava prehrana, zmerni deleži in telesna vadba.
Če redno izvajate, boste morda ugotovili, da ste hitrejši in močnejši. Z enako napornostjo lahko poganjate ali krožite hitreje, na primer, ker nosite manj teže.
Zdravstveni markerji se izboljšajo s hujšanjem
Če ste imeli prekomerno telesno težo, se vam krvni tlak in število holesterola v krvi izboljšata, ko izgubite le 5 do 10 odstotkov vaše telesne mase. Za 200 funtov, to pomeni izgubo od 10 do 20 kilogramov. Vaš zdravnik lahko opravi te teste kot del rutinskega pregleda.
Morda boste opazili tudi spremembe v deležu maščobe v telesu. Preverite ga s specializirano lestvico, ki jo najdemo v nekaterih fitnes centrih ali strokovnjaku, ki uporablja kleščaste klešče, da bi ščipal različne strani, preden jih vključite v enačbo. Ko se vaša telesna maščoba zmanjša, ste izgubili maščobo, tudi če ste dosegli rezultate mišic v obsegu, ki kaže minimalno znižanje vaše telesne mase. Mišica je veliko bolj zdravo tkivo in bolj kompaktna kot maščoba, zato boste počutili in izgledali bolje.
Meritev traku lahko dodatno potrdi, da ste padli težo. Izmerite mesta, kot sta pas, nadlaket in stegna, da vidite, ali se krčijo. Na primer, ko se pas zniža, veste, da ste izgubili trebušno maščobo, posebno nevarne vrste maščob, ki zbirajo okoli notranjih organov in sproščajo vnetne sestavine. Poskušajte skrčiti pas pod 40 cm, če ste moški in pod 35 cm, če ste ženska.
