Nekateri joggers raje jesti pred in nekaj kasneje, vendar se lahko sprašujete, kaj je bolje. Medtem ko mora določen del te odločitve temeljiti na tem, kako se čutite pred jedjo, med njo in po njem, je pomembno upoštevati še več drugih dejavnikov. Odvisno od vaše rutine tekmovanja lahko obrok naredi ali zlomi.
Čas
Če jutrate najprej zjutraj, je bolje, da najprej jeste. Vaš zadnji obrok ali prigrizek se je verjetno že prebavil, pri čemer malo olajšate vadbo. Ob obroku uro ali dve, preden jogirate zjutraj stabilizira krvni sladkor in vam daje energijo, medtem ko jogging brez prehranjevanja lahko povzroči občutek zamegljenosti in počasnosti. Če želite dlje ujati dneva, boste morda lahko počakali, da bi jedli, dokler se ne pokažete. Ker je vaše telo že čez dan dražilo, jogging pred ponovnim prehranjevanjem vam lahko omogoči, da gre hitreje, ker nimate obroka, ki sedi v želodcu.
Intenzivnost in trajanje
Če se bo vaša tekalna seja trajala več kot eno uro, morate jesti preden začnete. Obedite približno tri do štiri ure, preden načrtujete jog ali prigrizek eno uro prej. To bo vašemu telesu dalo energijo, ki jo potrebuje za vzdrževanje dolgega treninga. Intenziven jog zahteva tudi, da po njej naknadno napolnite svoje telo, zgradite mišice in zamenjate zaloge glikogena. Kratek jog vam omogoča, da jeste pred ali po, odvisno od vaših želja.
Velikost
Večina joggers pravi, da je težje obrobo težje opraviti. Po drugi strani pa premalo jesti bi lahko otežilo dokončanje joga. Če izberete pravilen obrok, ki temelji na tem, kako hitro boste tekali, bo vaša vadba učinkovitejša in zmanjšala možnosti za krče ali upočasnitev. Če ne nameravate igrati vsaj tri ure, je obrok dobra izbira. Prigrizek je dovolj, da gorivo vaš jogging sejo, če ste pripravljeni iti v manj kot uro po jedi.
Živila
Pred jogom živila, ki se zlahka preberejo, vam dajo energijo, ki jo potrebujete za dokončanje vaše vadbe, vendar je verjetneje, da bodo imeli krče. Dobre izbire vključujejo krekerji, bagels ali kruh. V daljšem teku jogging potrebujemo dodatne ogljikove hidrate, ki jih lahko dobite iz banan in jogurta. Preskočite hrano z visoko vsebnostjo vlaken, kofeinom in maščobno hrano, ki vam lahko povzroči neprijeten občutek, ko telo usmeri krv proč od mišic in proti prebavnemu sistemu, kar povzroča mišične krče. Če počakate, da bi jedli po vaši jogiji, izberite hrano, kot sendvič arašidovega masla, sir in krekerji, oreški in sadje, jogurt ali reden obrok s proteini, zdravo maščobo in ogljikovi hidrati. Te možnosti bodo ponovno polnile vaše energetske prodajalne.
