Če želite uspeti kot hokejist, morate razviti določen nabor spretnosti in imeti široko paleto fizičnih sposobnosti. Potrebujete hitrost, moč, vzdržljivost, napetost in predvsem ravnotežje. Postopek pridobivanja oblike hokejskega igranja ponavadi vključuje pridobitev ali ponovno pridobitev vseh teh lastnosti pred začetkom sezone. Za najboljše rezultate se morajo vaša treningi začeti vsaj dva meseca pred prvim treningom vaše ekipe, vendar če nimate toliko časa, se bo usposabljanje in razvoj koristno usmeril v konkurenčno ali rekreativno igro.
Skate delo
Drsanje je temelj igre hokejistov, drsanje pa bo glavni dejavnik, ki vam pomaga pri oblikovanju. Skate vsaj enkrat na dan, ki vodi do začetka sezone, mešamo kratek tek na ledu na dolge razdalje, da zgradite vzdržljivost in povečate zmogljivost pljuč na ledu. Vadite drsanje na ledu na drsališču, če je mogoče. Visoko intenzivna igra na ledu v hladnem okolju obdavčuje vašo vzdržljivost in zmogljivost pljuč v primerjavi z rolerjem v bolj zmernih vremenskih razmerah. Po nekaj tednih prinesite hlače, piškote in palico, da delate na bolj izdelanih drsališčih, kot so tkanje skozi stožca s ploščicami, prestavljanje od postaje do postaje, obenem pa ohranjate nadzor nad pacami in se z njimi spustite z več vajah za nazaj, tako s paklico in brez.
Izobraževanje moči
Hokej zahteva, da imate sposobnost prenosa moči med zgornjim in spodnjim delom telesa ob ohranjanju ravnovesja in zagona. Razviti moč v telesu s pomočjo teže. Osredotočite se na vaje za utež težišča, ki vključujejo prenos odpornosti med zgornjim in spodnjim delom telesa, in tistimi, ki vsaj vgrajujejo mišične skupine na obeh področjih. Na primer, dvižni mehanizem, moč čisti, visoko potegnite in ugrabite, so vsa dvigala, ki bodo razvili moč, da bi izboljšali svojo igro in dobili v hokejski obliki. Težko usposabljanje je treba omejiti na tri dni vsak teden, z enim dan od dvižnega vmes.
Body-Weight Routines
Prilagodljivost je tako pomembna kot moč in vzdržljivost hokejistka, telesne teže pa povečujejo svojo stopnjo prožnosti, skupaj z vašim agilnostjo in ravnovesjem. Naredite svoje telesne teže v istih urah vadbe, s katerimi opravljate uteži, da preprečite poškodbe in utrujenost pri prekomernem treningu določenih mišičnih skupin. Naredite več sklopov potegov, pushupov, desk, podaljškov za hrbet, uteži za telo in pešačnih pljuč ter izvedite vse nastavitve do okvare. To pomeni, da nadaljujete z določenim naborom vaj, dokler ne morete več, počivajte največ dve minuti, nato pa še nastavite na neuspeh.
Plan obroka
Diet je včasih zanemarjena kot vidik športnega treninga, vendar je ključnega pomena, da ste dobili hokej. Povečana stopnja aktivnosti - zlasti drsanje v hladnem okolju - zahteva energijo in surovine, potrebne za izgradnjo mišične in gorivne predelave. Postavite načrt obroka, ki se osredotoča na prehranjevanje vitkih beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov in dobrih maščob. Odvisno od trenutne ravni telesne pripravljenosti boste morda morali povečati ali omejiti dnevni vnos kalorij; poskrbite, da bodo porabljene kalorije enakomerno uravnotežene iz teh treh virov in se izogibajte nezdravim maščobam in preprostim ogljikomodikom.
