Ko se pravilno izvaja in zaporedje, lahko protokol za trening s kontinuiranim krogom z zadostno intenzivnostjo sproži zadovoljiv kardiorespiratorni odziv. Pravilno načrtovani program vadbenega treninga bo izboljšal ali pripomogel k ohranjanju mišične sposobnosti in kardiorespiratornih sposobnosti. Krožno usposabljanje vključuje omejena obdobja počitka, zaradi česar je srčni utrip povišan. Program dobrega treninga kroga bo porabil več kalorij kot tradicionalno usposabljanje za težo in tako koristil programu za zmanjšanje telesne mase.
Pomembnost
Verjetno ste bili okrog telovadnice, ki je dovolj, da opazite večino ljudi, ki počivajo na opremi, potem ko dokončajo svoje komplete. American College of Sports Medicine priporoča teža usposabljanja dva do tri dni na teden. Treba je nastaviti odpornost za izgubo telesne teže in toniranje, tako da boste lahko naredili 15 ali več ponovitev. V preteklih letih so posamezniki običajno izvajali določeno mišično skupino za dva do tri sklopa, ki se počiva med vsakim nizom. Krožno usposabljanje pa vključuje uporabo velikih ponovitev, vrtenje osem do dvainštirideset različnih treningov za treniranje moči in minimalno počitek med vsako vajo. Ta proces premikanja iz stroja na stroj, z malo počitka, ohranja srčni utrip večji, opeče več kalorij in se je izkazalo, da močno izboljša kardiovaskularno vzdržljivost in mišični ton.
Načrtovanje
Delo s strokovno vadbo, da ugotovite primerno težo za uporabo na vsakem stroju. Vaditelj mora uporabiti težo, ki se po določenem številu ponovitev težko dvigne. Sodelujte s profesionalcem, da se odločite za osem do dvanajst vaj, ki jih boste uporabili v vašem programu vezij. Najbolje je, da uporabite velike, sestavljene gibalne skupine mišic, kot so prsni koš, lat pull in noga pritisnite. Vaje, ki delajo več kot eno mišično skupino hkrati, bodo porabile več kalorij.
Postopek
Pred zagonom svojega kroga vedno dobro segrejte. Uporabite kardiovaskularni stroj za dve do pet minut in upoštevajte tudi vrsto aktivnosti zgornjega dela telesa, vključno z raztezanjem. Začnite trening z večjimi mišičnimi skupinami, kot so prsni koš, hrbet in noge. Izpolnite 12 ali več ponovitev pri vsaki vaji. Pomaknite se na naslednji stroj brez počitka. Ko končate ponovitve na vsakem računalniku, se vam zdi, da ste dokončali čim več ponovitev, kot ste morda lahko, ne da bi počivali ali nastavili težo. Nadaljujte skozi naprave, dokler ne dokončate vseh vaj. Ko postanete močnejši in vaša vzdržljivost se izboljša, upoštevajte povečanje uteži na vsakem napravi in opravite več kot eno vrtenje skozi vaje.
Premisleki
Preden izberete osem do dvanajst vaj za vadbo, razmislite o posebnih mišičnih skupinah, na katere se želite osredotočiti. Če želite izboljšati ton svojih notranjih in zunanjih stegen, razmislite o dodajanju strojev, ki delujejo na teh območjih. Vključite abdominalne in spodnje hrbtne vaje v vaši rutini, saj te mišične skupine izboljšajo vašo držo in zmanjšajo tveganje za težave s hrbtenico. Ostanite hidratirani. Vodite steklenico vode z vami, ko se premikate po svojem krogu. Če se kadarkoli počutite omotični ali doživite kakršne koli opozorilne znake - kot so bolečine v prsih ali težko dihanje - nemudoma prenehajte z vadbo. Naj vedo član osebja vašega fitnes centra. Pred začetkom katere koli vrste vadbenega programa se pogovorite z vami.
Potencial
Program dobrega treninga kroga vam lahko pomaga izboljšati splošno kardiovaskularno in mišično vzdržljivost. Prav tako vam pomaga prižgati več kalorij. Ko ste se navadili na program vašega tečajnega treninga, boste ugotovili, da se lahko hitro premikate in to pomeni, da boste lahko v zelo kratkem času dosegli veliko. Če vas skrbi, da se držite programa, prosite prijatelja, da se vam pridružijo. Razvijanje s prijateljem ima možnost, da vaš program usposabljanja postane bolj prijeten in vam daje partnerja odgovornosti.
