Za ljudi z astmo, dobro prehranjevanje, zmerno vadbo in izdelavo zdravega načina življenja so pomembne za zmanjšanje simptomov astme in visoko kakovost življenja.
Če imam astmo, lahko vadim?
Skoraj trije od petih ljudi z astmo omejujejo svoje običajne dejavnosti zaradi svoje astme. Čeprav nekateri ljudje z astmo mislijo, da ne morejo izvajati, je vadba pravzaprav dobra za astmo in pomaga pri aerobni sposobnosti. Če imate astmo, ki jo sproži vadba, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca o praksi upravljanja astme pred vadbo in po njej.
Kakšno vrsto prehrane moram jesti?
Eating dobro uravnoteženo prehrano in ohranjanje zdrave telesne mase je pomembno za astmo. Tveganje za astmo je pri debelih ljudeh večje kot posamezniki normalne teže, čeprav natančen mehanizem povezave med debelostjo in astmo ni znan. Vdihani kortikosteroidi so manj učinkoviti pri doseganju nadzora astme pri debelih posameznikih, ki imajo astmo.
Antioxidanti, ki vključujejo vitamin C, vitamin E, karotenoide in flavonoide, se zdijo zaščitni pred astmo in zmanjšanjem pljučne funkcije. Vitamin C se nahaja v sadju in zelenjavi. Vitamin E se nahaja v jabolkah, zelenjavi, rastlinskih oljih, mesu, perutnini, oreščkih in jajcih. Karotenoidi se nahajajo v korenčku, sladkem krompirju, špinači, kale, zelenici in paradižniku. Flavonoidi se nahajajo v sadju, zelenjavi, čaju, soju in stročnicah. Dietni antioksidanti lahko pomagajo zaščititi pred oksidativnim stresom, ki ima vlogo pri razvoju astme.
Diet v sredozemskem stilu, ki vključuje omega-3 polinenasičene maščobne kisline, je lahko koristna tudi. Uživanje rib ali dolenjsko nenasičenih maščobnih kislin n-3 je lahko koristno pri preprečevanju astme pri otrocih, vendar to pri odraslih ni dokazano.
Vedno več raziskav kaže, da je vitamin D povezan z manjšim poslabšanjem astme in simptomi. Vitamin D je naravno prisoten v oljnih ribah, ribjih jeternih oljih in jajčnih rumenjakih. Večina vitaminov D, ki jih jedo v Združenih državah, prihajajo iz obogatenih živil, kot so mleko, jogurt, margarina in žita za zajtrk.
Kakšne spremembe v načinu življenja naj naredim?
Obvladovanje stresa lahko pomaga nadzirati astmo. Najpomembnejše stvari, ki jih lahko storite za nadzor astme, ne smejo kaditi cigaret in se izogibati dimu, kolikor je mogoče.
