Bolečina podlahtnice, povezana s težo, je lahko frustrirajuća in izčrpa. Lahko celo naredi preproste naloge neznosne in lahko povzroči resno poškodbo, ki zahteva zdravniško pomoč. Pomembno je razumeti, kaj povzroča bolečine v podlakticah, povezanih s težo, in kako je mogoče preprečiti in zdraviti.
Simptomi
Simptomi bolečine v podlakticah, povezani s težo, lahko segajo od dolgočasnega bolečine do hudega neugodja v podlaket. To lahko spremljajo številni drugi simptomi, vključno z nežnostjo, oteklostjo, toploto, podplutbami ali obarvanostjo kože. V hudih primerih boste imeli bolečino v zgornjem delu roke in ramen, mišično šibkost ali izgubo mobilnosti roke.
Vzroki
Težko bolečino podlakti lahko pride, če prekomerno uporabite mišice v rokah - še posebej, če se preveč trdno ali težko vozite vsak dan. Lahko se razvije, če zlomite kost, napolnite mišico ali zategnete tetivo na podlakti pri uporabi uteži. Poleg tega lahko razvijete tudi tendinitis. Ta pogoj se pojavi nenadoma ali iz stalnega ponavljanja določenega gibanja, kot je dvigovanje uteži v daljšem časovnem obdobju.
Zdravljenje
Poiščite zdravniško pomoč, če sumite na zlom ali tendinitis. Če je bolečina podlakti blage, se odmaknite od uteži, dokler se bolečina ne umre. Nacionalni zavodi za zdravje MedlinePlus priporoča uporabo ledu ali vročine na podlahti približno 20 minut hkrati v prvih 72 urah. Zavite podlaket z medicinskim povojom, da zmanjšate bolečino in vnetje. Acetaminophen ali ibuprofen so priporočena zdravila brez recepta za nadzor simptomov.
Nasveti
Pred dinamičnimi raztezanjem naredite močne vaje za treniranje. Če opazite bolečino med treningom teže ali med vadbo z utežmi, zaustavite in raztegnite roke. Ameriški kolidž za športno medicino priporoča, da vaša rutinska vadba vključuje aerobno vadbo, trening moči in fleksibilnost. Uporabite svojo vadbo in se izognite ponavljanju vsakodnevne rutine - to zmanjša tveganje poškodb. Za nasvete pokličite profesionalnega inštruktorja za fitnes. Večje tveganje za poškodbe je, če ne vadite ustreznih tehnik treniranja moči.
