Mišične in sklepne bolečine in bolečine so pogosti simptomi, ki so povezani z menopavzo - čas, ko se bo vaše menstrualno obdobje trajno ustavilo. Več kot polovica žensk v menopavzi bo imela povečano togost sklepov in nelagodje. Vzrok te bolečine je multifaktoren in v mnogih primerih obvladljiv s konzervativnimi spremembami v načinu življenja in možnostmi naravnega zdravja.
Zaščitni učinki estrogena
Estrogen ščiti hrustljavo oblogo med kostmi v sklepih - zaradi svojih protivnetnih lastnosti. Z menopavzo zmanjšuje koncentracijo estrogena, kar pomeni potencialno naraščajoče ravni vnetja in skupne degeneracije. Več desetletij obrabe na sklepih lahko postanejo bolj izrazite, saj je telo izzvenelo za obvladovanje vnetja brez pomoči estrogena.
Motnje spanja
Slabo spanje na vrhu seznama pritožb za številne ženske v menopavzi in prispeva k bolečinam v menopavzi. Nespečnost lahko izvira iz nočnega potenja, kar povzroči, da se ženska večkrat zbudi v noč, ali iz zmanjšanih ravni hormonov estrogen, progesteron in melatonin - hormon, ki ga proizvaja črevesna žleza v možganih, ki nadzoruje telesni dan / nočni cikel . Ne glede na vzrok, pomanjkanje spanja lahko postane njen lasten začaran ciklus, kar vodi do povečane občutljivosti na bolečino, zmanjšane celjenje celjenja in povečane skupne razgradnje.
Dietne spremembe
Diet je lahko pomembno orodje za ženske, ki upravljajo menopavzo. V nasprotju s hormonsko nadomestno terapijo ali nekaterimi estrogenskimi zelišči dietne spremembe zagotavljajo številne prednosti in nobeno povečano tveganje za nastanek raka ali osteoporoze. Simptomi menopavze, vključno z bolečino v sklepih in mišicah, so močni motivatorji pri iskanju olajšav, mnoge ženske pa dobro delujejo tako, da odpravijo ali drastično zmanjšajo porabo sladkorja, rdečega mesa, mlečnih izdelkov, nasičenih in trans maščob - z možno izjemo jogurta .
Zeliščna podpora
Številna zdravilna zelišča imajo salicilatne spojine - aktivno sestavino v aspirinu - in se lahko uporabijo za pomoč pri bolečini v sklepih in vnetju na podoben način kot protistrupna nesteroidna protivnetna zdravila brez spremljajočih stranskih učinkov . Poleg obdavčitve jeter in ledvic imajo nesteroidna protivnetna zdravila zaviralni učinek na proizvodnjo hrustanca. Mnoge zelišča imajo domnevno imunsko zgradbo, antioksidativne in zdravilne lastnosti, ki jih zdravila za bolečino nimajo. Diosgenin, aktivna sestavina v divjini jarem, je pokazala, da ima antiinflamatorne lastnosti. Kot pri vseh pravnih sredstvih se posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim delavcem, da določite ustrezen način zdravljenja.
Vaja
Mišice in sklepi se zanašajo na vajo za zdravo izmenjavo hranilnih snovi in odpadnih izdelkov. Nežna vadba je pomembna v času menopavze za lastnosti, ki zmanjšujejo bolečino, poleg tega pa izboljša kakovost spanca. Raztezanje, joga, hojo in plavanje so nežne vaje, ki zagotavljajo optimalno kombinacijo fleksibilnosti, krepitve in aerobnega treninga.
