Vitamin D dobiva veliko pozornosti zaradi svojega vpliva na vaše zdravje, in ker se pomanjkanje najpogosteje pojavlja v zimskih mesecih v mrzlih podnebjih. Vitamin za sonce, vitamin D, je povezan tudi z izgubo telesne mase in povečanjem telesne mase. Novi dokazi kažejo na nekatere obetavne dejavnike v zvezi z vašim vnosom vitamina D in zdravjem vaše telesne mase.
Pomanjkanje vitamina D
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči povečano telesno težo. Po besedah Shalamar Sibley iz medicinske šole Univerze v Minnesoti ima vitamin D aktivno vlogo pri zmanjševanju telesne teže s kaloričnimi omejitvami. Sibley predlaga, da je biološka pot k izgubi teže zavržena v pogojih pomanjkanja vitamina D.
Začaran krog
Pomanjkanje vitamina D vam lahko otežuje izgubo telesne mase, vendar pa lahko zaradi prekomerne telesne teže povzroči tudi pomanjkanje vitamina D, pravi James Dowd, avtor "Vitamin D Cure". Nizke ravni vitamina D lahko prispevajo k kroničnim boleznim, povezanim s prekomerno telesno težo, kot so artritis, hipertenzija in diabetes.
Vitamin D, spanje in teža
Če pomanjkanje vitamina D, tudi z ozkim robom, lahko moti spanje, v skladu s poročilom iz avgusta 2012 izdaje "Medicinske hipoteze". V poročilu raziskovalci pojasnjujejo, da pomanjkanje vitamina D igra pomembno vlogo pri razvoju in zdravljenju motenj spanja. Pomanjkanje spanja lahko privede do povečanja telesne mase. Decembra 2013 "American Journal of Epidemiology" ugotavlja študijo, v kateri so bolniki, ki so spali 5 ur ali manj na noč, imeli 40-odstotno večje tveganje za pridobivanje telesne mase kot tisti, ki so spali 7 do 8 ur na noč.
Dodajanje vitamina D
Študija Sibleyja naj bi ugotovila, ali bi dopolnjen vnos vitamina D povzročil večjo izgubo telesne teže na dieto, ki jo nadzira kalorija. Rezultati so bili pozitivni. Ko so udeleženci dobili 1 nanogram v mililitrih predhodnika vitamina D, se je izguba teže povečala za pol funta. Ko je bila dana aktivna oblika vitamina D, se je telesna masa povečala za četrtino funtov.
Priporočila in vnosi
Odnos med vitaminom D in hujšanjem je spodbudna novica. Odrasli moški in ženske, stare od 14 do 50 let, potrebujejo 5 mikrogramov dnevno vitamina D. Odrasli med 50 in 70 leti se morajo povečati na 10 mikrogramov na dan. Posamezniki, starejši od 70 let, morajo jemati 15 mikrogramov na dan. Viri vitamina D vključujejo mlečne izdelke, ribe, nekatera alkoholizirana žita ter kruh in sončno svetlobo. Vaše telo lahko absorbira toliko vitamina D, kot ga potrebuje preprosto od sonca.
