Ko iščete ravno, definirano abs, želite hitre rezultate - in kaj je hitreje kot trenutek? To je vsaj obljuba naprave Instant Abs Machine, stolčastega pripomočka, ki obljublja, da bo vaš srednji del glasbe zabaven in preprost.
Kako deluje stroj?
Instant Ab Machine je sestavljen iz oblazinjenega sedeža, na katerem sedite kot običajen stol in držite ročice za podporo hrbtenice. Izrabljajte, obračajte, raztezajte in upognite, da delate svoje ab mišice. Vrtljivi sedež vam omogoča, da se prosto gibljejo in delajo več kot samo vaši abs; Prav tako se ukvarjate z glutati, boki in stegno.
Več standardnih vaj pomaga pri reševanju glavnih mišic vašega srednjega dela.
Standard Crunch
Ta poteza je nežnejša na vratu kot klasični krč, izveden na matični plošči. Deluje rectus abdominis, sprednja trebušna mišica, ki sestavlja vaš šest-paket.
Korak 1
Sedite na strojni napravi Instant Abs in držite ročaje. Postavite noge na nogo počitek.
2. korak
Nanesite kolena navzgor proti prsnemu košu in prsnemu košu proti nogam, da se preklopite na polovico in sprostite.
3. korak
Premaknite se z ritmično tempo 30 sekund ali približno 10 ponovitev.
Opozorila
- Izogibajte se preprosto zvijanju naprej in nazaj, ki ne bo naredil nič posebnega za vaše abs. Zavestno potegnite kolena navzgor proti prsnemu košu, da bo krča učinkovita.
Poševni križ
Poševna krča usmerja mišice na stene vašega trebuha.
Korak 1
Sedite na Instant Abs Machine in se pomaknite v desno kolko, tako da sedite na stran. Postavite roke na ročaje in noge na nogo počitek.
2. korak
Povlecite kolena na levo stran prsnega koša in sprostite.
3. korak
Na desno naredite 10 ponovitev, nato se obrnite na levo, da dokončate 10 ponovitev.
Transverse Rock
Prečna skala se nanaša na gibanje stranskih ravnin telesa, znano kot prečna ravnina. Ta poteza vzpenja tudi vaše poševne mišice.
Korak 1
Sedite na sedež in držite ročaje, noge počitek na nožnem počitek.
2. korak
Rock stran na stran z zavijanje boke. Naj zgornji del telesa naravno naraste.
3. korak
Nadaljujte, dokler ne končate 10 ponovitev v obe smeri.
Instant Ab Machine treningi dopolnjujejo in ne nadomeščajo druge vadbe. Photo Credit: sisterspro / iStock / Getty Images Omejitve naprave Instant Abs
Instant Abs Machine pomaga trenirati vaše jedro, vendar ne morete na kraju samem zmanjšati maščobe iz trebuha. Le pri jemanju manj kalorij, kot si ti, boste uspešno izgubili maščobe, da bi odkrili mišice, ki jih ustvarite z napravo.
Redna kardiovaskularna aktivnost in usposabljanje za celotno telesno maso pomagata povečati metabolizem, tako da boste porabili več kalorij. Zmanjšanje velikosti porcij in izbiranje večinoma nepredelanih živil, kot so zelenjava, vitki proteini in celokupna zrna, ohranja vaš vnos kalorij pod nadzorom in spodbuja izgubo maščobe.
Tudi če ne vidite vaših abs, imate še vedno korist od krepitve abs in celotnega jedra, regije od ramen do bokov. Vsa gibanja - od tekmovanja do pranja posode - izvirajo iz te regije. Močan trebuh in jedro pomeni dobro delovanje v telovadnici, na terenu in v življenju.
