Šport in fitnes

Kaj je Burpee vaja?

Pin
+1
Send
Share
Send

Ljudje pogosto imajo odnos do ljubezni in sovraštva z vajami. Všeč jim je, ker dajejo rezultate, ne zahtevajo opreme za vadbo in se lahko izvajajo skoraj povsod. Sovražijo jih, ker so tako težki. Uporabljajo jih predvsem mešani borilni umetniki, vojaške in druge težke skupine za vadbo. Včasih jih imenujemo največja vaja telesne teže.

Kako so Burpe začeli

Burpe združujejo čučanj, push-up in navpični skok v sekvenco potez, izvedenih v hitrem zaporedju. Imenovan je po svojem izumitelju, Royal H. Burpee, ameriškem psihologu, ki je želel oblikovati test agilnosti, koordinacije in fitnesa. Kasneje jo je sprejela vojska in mornarica kot sredstvo za ocenjevanje sposobnosti rekrutov za drugo svetovno vojno. Vojaška zdaj to vidi kot preprosto, a učinkovito kondicioniranje.

Ustrezna Burpee tehnika

Če želite kar najbolje izkoristiti burpe, jih morate pravilno narediti. Z nogami skupaj, počakajte in položite roke na tla tik pred nogami. Obdržite noge skupaj in jih skočite nazaj, tako da boste pristali v potiskanju. Upognite roke in naredite en sam potisk. Skočite noge nazaj v svoje telo in nato skočite v zrak. Položite na rahlo upognjene noge in ponovite.

Prednosti Burpees

Burpe uporabljajo skoraj vsako mišico v vašem telesu, kar jih naredi zelo učinkovito. Na kardiovaskularni sistem nalaga znatno obremenitev, tako da boste dobili kardio vadbo, ne da bi morali zagnati en korak. Prav tako je učinkovit kalorični gorilnik, čeprav je to odvisno od drugih dejavnikov, kot so vaši ponovitelji in trenutna telesna teža.

Burpee Variations

Burpee se lahko prilagodijo na več načinov, da olajšajo ali otežijo. Začetniki lahko preskočijo potiskanje in / ali skok. Napredni vaditelji lahko dodajo oviro za premik naprej ali vstran med ponovitvami. Lahko jih tudi nosijo s ponderiranim telovnikom ali držalima. Nekateri bodo celo dodali pull-up med reps.

Vključitev Burpe v vaše vaje

Preizkusite 100 burpejev, kakor hitro je mogoče, ali preverite, koliko lahko končate v 10 minutah. Druga možnost je, poskusite 20-do-1 padajočo burpee piramide. Naredite 20 udarcev, počitek in počitek 19 in spet počitek. Nadaljujte z delom, ki je manj zapleten, dokler ne dosežete enega rep. Napredni vaditelji lahko ta izziv izpeljejo v manj kot 20 minutah. Lahko tudi naredite burpe za razdaljo z velikim skokom, ki nadomešča navpični skok. Oglejte si, kako dolgo potrebujete, da pokrijete 100, 200 ali 400 jardov, ki delajo burpe.

Pin
+1
Send
Share
Send

Poglej si posnetek: #6 - Vojaški poskok / sklec | Burpee | LevelUp Trening center | Fitnes (Marec 2024).