Navdušujoče kaskade, padci in skoki zahtevajo veliko fleksibilnost. Statično raztezanje bo izboljšalo vašo prožnost. V statičnem raztezanju držite raztegljiv položaj brez odbijanja ali gibanja. Za hitrejšo pridobitev poskrbite, da držite statične odseke 30 sekund in se raztezate enkrat na dan. Pred vsakim raztezanjem vedno temeljito ogrejte.
Wall Straddle
Prst na dotik zahteva široko razširjeno straddle. Vzdrževanje stenskih sten lahko pripomore k povečanju razširitve položaja, ki ga je treba premikati, z uporabo gravitacije, da bi svoje noge potegnili v globljo straddle. Lezite na tleh z zadnjim delom proti steni in ravne noge se raztezajo vzdolž stene, tako da noge nanesete navzgor do stropa. Potegnite trebušne mišice v smeri hrbtenice in zadržite spodnji del hrbta v tla. Dopustite, da se noge razdružijo, pustite, da se noge potonejo do tal. Noge držite naravnost in opozorili noge. Držite ta položaj za potreben 30-sekundni interval. Ponovite trikrat na dan.
Razdeli
Doseganje razcepov vam bo pomagalo narediti skoke, kot so brki, hurdlers in herkies. Prav tako vam bo pomagal doseči peto raztezanje, lestvico ali škorpijo v vaših kaskade. Začnite raztegniti raztezanje tako, da stojite z eno nogo pred drugo. Nagnite se, da položite roke na tla in podprite svojo težo. Potisnite noge ven v razpoke. Pojdite čim nižje in držite položaj. Ponovite z drugo nogo naprej. Na vsaki strani delite skupno trije deli. Če že imate polno razcepitev, poskusite upogniti naprej v razdelku in spustite nos v koleno. Druga razcepka raztezanja je, da dvignete hrbet nogo navzgor, medtem ko zavrtite glavo nazaj, dokler noga ne dotakne vaše glave.
Partner Stretch
Delo s partnerjem na tem področju vam lahko pomaga izboljšati fleksibilnost in obliko v peti. Lezite na tleh z eno nogo v zraku. Potegnite noge na tla, tako da spodnja stran vaše razširjene noge gleda nanj. Držite obe nogi ravno in se prepričajte, da spodnja noga ostane ravna z zemljo. Potegnite svojega partnerja s podaljšano nogo navzgor proti glavi in nekoliko navzdol na stran. Če lahko, dosežete po peti, jo prevzamete s pokrovčeno roko, kot v peti. Vaš partner lahko nežno upreti tako, da nogo položi nogo na zgornji stegen. Poskrbite, da boste tri noge raztegnili.
Back Bend
Izposojanje navzgor premaknjenega joga iz joge vam lahko pomaga pri pridobivanju prožnosti v hrbtu. Prilagodljiv hrbet bo pomagal pri hrbtnih ročajih in bo koristil tudi vašim lestvicam za omejevanje in škorpijo. Začnite leži na tleh. Postavite dlani roke na tla naravnost po ušesih z upognjenimi rokami. Upognite kolena, postavite noge na tla naravnost po zadnjem koncu. S pritiskom na most premostite roke in noge. Če je mogoče, približajte svoje roke in noge skupaj, da povečate lok hrbta.
