Uravnote�eni oksidant je izraz, ki se nana�a na sposobnost va�ega telesa za presnovo sladkorja in ogljikovih hidratov, ki jih v telo daste v energijo. Obstajajo trije dolo�eni oksidacijski tipi; tiste, ki hitro presnavljajo ogljikove hidrate, vendar takoj za�gejo energijo, ki jo zau�ijejo; tiste, ki po�asi presnovijo ogljikove hidrate, zato so sposobni enostavno shranjevati energijo v obliki ma��obe; in tisti, ki so uravnote�eni v svoji sposobnosti za izgorevanje in shranjevanje ogljikovih hidratov. �e ste uravnote�eni oksidant, morate jesti na dolo�en na�in, vendar se prepri�ajte, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden za�nete na�rt prehrane, da zagotovite, da dobivate vsa hranila, ki jih potrebujete vsak dan.
Izbira vrste oksidacije
Koncept hitre, po�asne in uravnote�enosti oksidacije prihaja iz znane trenerja in strokovnjaka za fitnes Jilian Michaels, ki ugotavlja, da lahko svojo vrsto dolo�ite tako, da odgovorite na vpra�alnik. Priporo�a, da uravnote�eni oksidanti jedo prehrano, ki je 40 odstotkov ogljikovih hidratov, 30 odstotkov beljakovin in 30 odstotkov ma��obe. Ta prehrana vam pomaga, da se pravo�asno za�gejo kalorije, ne da bi jim dali �as, da se shranijo kot telesna ma��oba.
Diet
Eden od konceptov, ki jih je Michaels predstavil v tem novem na�inu razmi�ljanja o zdravju in telesni pripravljenosti, je, da lahko prilagodite vrste ogljikovih hidratov, ma��ob in beljakovin, ki temeljijo na specifi�nem metabolizmu va�ega telesa. Opozarja, da ljudje, ki so opredeljeni kot uravnote�eni oksidanti, pogosto dobro delujejo na dietah, ki uravnavajo te vrste �ivil, kot je na primer Dietna prehrana.
Purini in beljakovine
Za ljudi, za katere so opredeljeni uravnote�eni oksidanti, Michaels priporo�a prehranjevanje razmerja med �e omenjenimi �ivili, vklju�no z visoko ma��obnimi in visoko purinskimi beljakovinami ter nizko vsebnostjo ma��ob in nizko-purinskimi �ivili, ker njihova telesa presnavljajo te dve vrsti beljakovin druga�e kot hitri ali po�asi oksidanti. Nekatere od teh nizko-purinskih beljakovin vsebujejo soma in druge morske sade�e. Visoke purinske hrane vklju�ujejo rde�e meso in temno meso perutnine.
Ogljikovi hidrati
�e ste uravnote�en oksidant, se morate dr�ati pro� od ogljikovih hidratov, ki so polni enostavnih metaboliziranih sladkorjev, kot so �ivila z visokim glikemi�nim indeksom in predelana zrna in sladkorji. Dr�ite se rjavega ri�a, kruha in zelenjave, ki vsebuje nizko vsebnost �kroba. Morate jesti veliko temno zelene, listnato zelenjavo in vklju�iti veliko zrnih zrnih in kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so tisti, ki jih najdemo v krompirju.
Ma��obe in olja
Preostalih 30 odstotkov va�e uravnote�ene oksidacijske diete mora biti v obliki dobrih ma��ob, ki jih najdemo v �ivilih, kot so semena in ore��ki. Poskusite zmanj�ati vrste ma��ob, ki jih najdemo v slabih kakovostnih mesah in mo�no predelanih �ivilih. Odpustite olja z visoko vsebnostjo ma��ob v korist ekstra devi�kega olj�nega olja in kokosovega olja.
