Najboljše usposabljanje za boks - ali katerokoli drugo borilno veščino - je v živo navodilo kvalificiranega trenerja. Vendar pa vsi nimajo dostopa do boksarske telovadnice. Če ste sami, lahko še vedno začnete s svojimi boksarskimi sposobnostmi, tako da vadite v domači vadbeni prostor, ki ste ga sami nastavili. Spletni in video viri vam lahko pomagajo pri učenju novih tehnik, medtem ko neprestano vadite osnove.
Korak 1
Nastavite prostor za vadbo. Boste potrebovali čisto območje vsaj 10 čevljev na strani, in vrečo za prebijanje. Če ne morete obesiti vrečke s stropa na strop, lahko dobite brezplačne torbe za iztiskanje v večini športnih dobrih prodajaln ali iz katalogov dobave borilnih veščin.
2. korak
Vadite posebno tehniko, na primer kombinacijo prebijanja ali vadbo z nogami, dva do trikrat na teden. Za učenje osnov lahko uporabite video, knjigo ali internetno povezavo - ali pa si oglejte, kaj mislite, da veste, če že imate znanje o boksu. Ko ste tehniko vbrizgali, ga vadite na 50 do 100 ponovitev na vreči za prebijanje.
3. korak
Naredite splošno vrečko dva do trikrat na teden, da bi lahko delovali na vaši hitrosti, ritmu, času in splošni prodaji. Za najboljše rezultate vrečko opravite v dveh do treh minutah - na vadbi opravite do 10 krogov dela. Medtem ko delate vrečko, ni dovolj, da naključno udarite vrečko. Približite vrečo s programskim načrtom in znanstvenim pristopom. To vam bo pomagalo razviti atribute, ki jih potrebujete kot boksar.
4. korak
Poiščite sparing partnerja, ki ga občasno opravlja. To bi moral biti še en resen boksar, saj se lahko kdo, ki ni resen glede usposabljanja, čustveno vključi med sparing prakso. Jezen partner bo postal nepremišljen in bi lahko poškodoval sebe ali sebe. Najvarnejši sparing se zgodi pod nadzorom enako resne tretje osebe, ki deluje kot sodnik.
5. korak
Privoščite kardiovaskularno vadbo večkrat na teden. Čeprav vam ne bo udaril, vam boljši kardio daje veter, ki ga morate vaditi in učinkovito boriti v poznejših krogih. Kardio vaje za vključitev v vaše usposabljanje vključujejo senca boks, skoki vrvi in tek. Ta vaja je v boksarski skupnosti znana kot delo na cesti. Ni boksa, ki je resničnejša od starega besedila: "se boji osvojijo na cesti, ne pa v ringu."
