Kajakaški roll, imenovani tudi Eskimo roll, je tehnika, s katero se kajak spreminja, ko se kape. Tehnika se opira na "hip snap", ki je hitro premikanje s pomočjo jedrnih mišic, da ga zaskočite v pokončni položaj, medtem ko preostali sedijo v kajaku. Izvajanje rola zahteva tudi usklajena gibanja z lopatico in sposobnost, da ostanejo mirni pod vodo, vendar pa boste pri izvajanju vaših jedrnih mišic izboljšali vašo sposobnost, da zavijete kajak.
Core mišice
Glavne mišice so pomembne za premike telesa, ne glede na to, ali delate kajaki ali opravljate vsakodnevne aktivnosti. Morate se osredotočiti na vaše trebušne in hrbtne mišice, ko delate vaje za izboljšanje vaše kajakaške tehnike valjanja. Da bi povečali svoj čas, se osredotočite na sestavljene vaje, ki med vadbo okrepijo več kot eno mišično skupino.
Abdominale
Stranski krč z nožnim dvigalom uresničuje vaše upogibne kolute abs in kolkov. Ležite na svoji strani z nogami naravnost, z roko na tleh, ki se nagne čez trebuh in nadlaket, ki se nagne na komolec, z roko rahlo dotakne glavo. V enem gibanju dvignite zgornji del noge, medtem ko se upognete v pasu in se približajte nogi z zgornjim komolcem. Ponovi na obeh straneh.
Twisting sit ups dela abs in spodnji del hrbta. Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in stopalami na tleh. Potegnite roke za vrat in, ko dvignete trup, stopite do levega komolca proti desnemu kolenu. Naslednji sedite, preusmerite gibanje in se dotaknite desnega kolena proti levi koleni. Povečajte intenzivnost, tako da uporabite napravo za upadanje, ki je nastavljena na približno 30 stopinj in držite svetleče hrbet. Držite dumbbells z dlanmi gor in se zlecite, nato pa, ko sedite, raztegnite levo roko, da dosežete desno koleno. Ponovite na nasprotni strani.
Poleg tega, razmislite o ravnovesju kroglice žogo, deske in dvigala viseči nogi, da zaokrožite svoje ab krepitev vaja.
Nazaj
Tvoja ledvena hrbtenica se lahko celo z eno uro sedi v kajaku. Pomembno je tudi, da okrepite hrbtne mišice kot jedro, če želite razviti učinkovito in učinkovito tehniko valjanja kajaka. Veslanje vadbe delajo nazaj, ali uporabljate veslaški stroj, pull-down stroj ali klop. Z uporabo katerekoli klopi položite uteži na tla na enem koncu klopi in ležite lice navzdol na klopi. Postavite noge ravno na tla, če potrebujete več podpore. Ujemite uteži, držite glavo in gledate naravnost naprej ter počasi dvignite uteži proti prsnemu košu. Vstavite komolce, dvigajte uteži čim višje, nato stisnite lopatice, držite nekaj sekund in počasi spustite uteži.
Vadite Rolls
Krepite mišice, ki jih uporabljate med kajakom, in jih prakticirajte s svojim kajakom na suhem. Sedite v kajaku, držite veslo z obema rokama in ga dvignite do višine pleče. Uporabite mišične trupe, da nežno stresete kajak, dokler se ne preklopi na njeno stran. Nadaljujte z uporabo mišičnih trupov, da bi bil kajak uravnotežen na svoji strani in držite položaj čim dlje. Če želite, uporabite veslo, da dosežete ravnovesje, ko prvič vrnete kajak.
